SwixSport.no : SwixProduct / Teknikken


			Orienter deg til suksess i løypa Resultater Montebellorittet Gigantsmell for Falun-VM - Jeg må holde igjen Northug-tap i Legkov-duell Team Innlandet inviterer til samling Rulleskifest på Rådhusplassen Alt hun gjør er med tanke på OL Falla vant - Skigutta på pallen Mye mere enn bare en skitunnel

Tips en venn

Øvelser

Før og etter trening er det viktig å varme opp og tøye ut. Gjennom tøyning kan du vedlikeholde eller øke smidigheten i muskulaturen din som igjen gir kroppen mulighet til å utføre bevegelse med god teknikk. Tøyning forebygger og behandler skader. En stødig og riktig utgangsstilling er viktig for at tøyningen skal ha effekt. Stavene hjelper deg til å holde en stødig stilling slik at muskulaturen får slappet av. Under tøyningen er det også viktig at du puster med dyp avspent pust. Pust dypt ned mot maven under tøyning. Slipp spenning i muskulaturen rundt nakke og skuldre!

GENERELT FOR ALLE ØVELSENE

Hold i ytterstilling i 10-15 sekunder
Slipp rolig opp
Gjenta tøyningen 3 ganger

DEN YTRE LEGGMUSKELEN Støtt deg på stavene med føttene i gangstående stilling Strekk ut det bakerste kneet, før hælen ned mot bakken Len deg frem mot stavene uten å løfte den bakerste hælen. Det skal trekke fra hælen og oppover leggen
DEN INDRE LEGGMUSKELEN Støtt deg på stavene med føttene i gangstående stilling Hælen på det bakerste benet trykkes ned mot bakken Bøy i begge knærne, sett baken ut og før tyngden over det bakerste benet til du kjenner at det strekker dypt inne i leggen
BAKRE LÅRMUSKEL Støtt deg på stavene med føttene i gangstående stilling Press hælen på det fremre benet i bakken Strekk ut i det fremre kneet Sett baken ut ved å svaie i korsryggen til du kjenner at det strekker bak på låret
DEN STORE RYGGMUSKEL Sett stavene langt foran kroppen Len deg på stavene med strake armer Du kan ha litt bøy i knærne Før overkroppen nedover, men pass på at du ikke svaier for mye i korsryggen Du skal kjenne at det strekker på baksiden og undersiden av skuldrene og på siden av ryggen
HOFTELEDDSBØYEREN Støtt deg på stavene med føttene i gangstående stilling Ha lik tyngde på begge ben Drei bekkenet innunder deg (trekk halen mellom bena) til du kjenner at det strekker i lysken Hælen på bakerste ben kan gjerne løftes opp litt fra bakken
ARMSTREKKEREN Ta tak rundt øvre del av stavene med den armen du skal tøye Før stavene over hodet og ned på ryggen Ta tak rundt midtre/nedre del av stavene med andre armen Trekk stavene nedover med nedre arm til du kjenner at det strekker på baksiden av overarmen
BRYSTMUSKULATUREN Ta tak rundt stavene litt bredere enn skulderbreddes avstand Før stavene over hodet og bakover til du kjenner at det strekker i brystmuskulaturen

<-- Tilbake

	SWIX FOKUS
Se Nordic Walking staver og Nordic Walking reserve deler
Menneskekroppen er skapt for bevegelse, og menneskesinnet for opplevelse. Swix gir deg nå det beste fra begge verdener med Nordic Walking – treningsformen som lader deg helt ut fysisk og helt opp psykisk.