Trening mot skirenn - Her er skistjernenes beste tips
Trening mot skirenn - Her er skistjernenes beste tips
Vi har spurt verdens beste skiløpere hva en mosjonist bør gjøre for å sette personlig rekord, vinne over bestekompisen eller fullføre vinterens skirenn med stil.
Frida Karlsson: Jobb med teknikken
I podcasten vår Skisporet møter vi den svenske skistjernen på hennes hjemmebane i Sollefteå før sesongen begynner.
Hun viser oss sin favorittøkt på høsten: Løping med staver - også kjent som elghufs. Når vinteren kommer foretrekker hun lange skiturer.
– Mitt tips er å gå langturer der du fokuserer på å holde en god teknikk hele tiden, sier Frida Karlsson i podcasten.
– Jeg deler ofte opp langturen i 3 x 15 kilometer. Da kjører jeg nærme konkurransefart i motbakker og på flatene, også blir det mulig å hente seg litt inn i utforbakkene, sier Karlsson.
Mange skiløpere, og spesielt mosjonister, går dårligere teknisk når de blir slitne. Dette går det an å trene på, ifølge VM-vinneren fra Seefeldt.
– Jeg har fått mye igjen for å trene lange terskeløkter opp mot to timer der jeg hele tiden fokuserer på å gå med riktig teknikk. Da må man jobbe med holde en riktig posisjon og teknikken oppe over tid, sier Karlsson.
Hans Christer Holund: Gå halvharde langturer
Hans Christer Holund har også vært gjest i podcasten vår. Verdensmester på både 15- og 50-kilometer kaller seg selv en treningsnerd, og det er få langrennsløpere som gjør flere bevisste valg enn landslagsløperen når det kommer til trening.
– De fleste mosjonister sikter seg inn mot lengre løp som for eksempel Vasaloppet. Da må du trene på det du skal bli god på, sier verdensmesteren og kommer med en spesifikk økt som han trener mye selv.
– Jeg ville trent halvharde langturer. Da går du rolig de første tjue minuttene, men så begynner du å dra på mer utover i langturen. Øk farten gradvis til du nærmer deg din egen konkurransefart, men ikke så hardt at du går deg stiv. Jeg like å kalle det «behagelig hardt», sier Holund og legger til at turen bør vare i minst to timer.
Linn Svahn: Du må stake
Linn Svahn var ute med skade når hun gjestet podcasten vår Skispret. Hun anbefaler alle som skal gå Vasaloppet å trene på distansen.
– Jeg har stor tro på gode forberedelser. Hvis du stiller deg på start på Vasaloppet uten å ha gått nok på ski, da kommer du til å få det tøft, sier den svenske sprintdronningen Linn Svahn.
– Det er ikke dumt å kjøre rene stakeøkter på rundt tre timer. På Vasaloppet skal du stake en del, og da må du trene staking, sier Linn Svahn.
Det er med andre ord langturer, staking, god teknikk og mange timer på ski som er nøkkelen når du skal komme i god skiform til vinterens skirenn. Vi håper du har fått litt å jobbe med – og ønsker deg lykke til med treningen.