Gode grunner til å begynne opptreningen til langrennssesongen tidlig
Gode grunner til å begynne opptreningen til langrennssesongen tidlig
William Poromaas beste tips og økter til å trene mot langrennsesongen på høsten.
Fordeler med å trene tidlig mot skisesongen
- De første skiturene vil ikke føles riktig så tunge
- Du slipper å måtte starte opp med treningen når alt du vil er å gå lange skiturer
- Du vil få maks utbytte av vinteren ved å kunne trene godt fra første snøfall
- Du vil ha en fordel mot de som ikke har prioritert å trene mot skisesongen på høsten
- Det hjelper deg å nå store mål som å klare merket i Birken, gå Vasaloppet, o.l.
Hvordan skal du egentlig trene for å komme i form til langrennsesongen?
Vi har tatt en prat med William Poromaa, som regnes for å være Sveriges største langrennstalent og deres store håp på herresiden.
Finn du motivasjon til å trene på høsten
I podkasten vår Skisporet forteller William om hvordan han motiverer seg til å trene, selv på de kjipeste høstdagene med grått og trist vær.
– Hvordan gidder jeg å trene på denne tiden av året? Det er et spørsmål jeg pleier å stille meg selv i blant. Jeg tenker på hvilke mål jeg har satt meg der fremme. For har man ingen mål blir det tøft å komme seg ut og trene, forklarer William Poromaa når vi treffer ham i Östersund en grå høstdag.
Du kan høre hele podcastepisoden med William Poromaa på Spotify, Apple Podcast eller på YouTube.
Intervalltrening på stakemaskin
Mange langrennsløpere sverger til elghufs på høsten, eller trener rulleski ute i mørket. Poromaa supplerer denne treningen med intervaller på stakemaskin. Favorittøkten er lange drag i terskelfart, der han er helt på grensen til å stivne.
– Jeg kjører ganske lange intervalldrag. På stakemaskin liker jeg intervaller på 4 x 5000 meter, sier han, men legger til at det kan være litt for langt for en mosjonist eller nybegynner.
Du må derfor gjerne korte ned intervallen til for eksempel 4 x 3000 meter eller 6 x 1000 meter. Økten består av å holde jevn fart gjennom hele økten, i så kalt sone 3. Treningsøkter i denne sonen forbedrer evnen til å holde høy fart over lengre tid uten å bli stiv, fordi man unngår høye verdier av melkesyre i musklene og trenger mindre tid på å restituere til neste økt.
Prøv William Paromaas favorittøkt på stakemaskin
Ønsker du å prøve ut Poromaas intervalløkt som opptrapping til årets skisesong? Besøk et treningssenter med stakemaskin. Bestem deg på forhånd hvor mange drag og hvor langt du vil stake, og ikke gi deg før du har nådd målet. Neste gang kan du gjerne øke distansen. Hold jevn fart og pass på at du ikke går over terskel. Økten vil være hard men finner du riktig tempo uten å stivne, skal den samtidig være overkommelig.
Lykke til.