- Intervaller med overfart er det morsomste

SWIX-ambassadør Øystein “Pølsa” Pettersen er mest kjent for farten i langrennssporet, men i sommerhalvåret er det løping som gjelder. Og det er spesielt én økt han liker spesielt godt.

Tekst: Karl Filip Singdahlsen

- Løping er innmari fint. Det er jo så enkelt. Du kan si hva du vil om ski, rulleski og sykkel, men ingenting er så enkelt som å løpe seg en tur, sier Pettersen som i disse dager forbereder seg til Ultrabirken.

Ultrabirken er et 60 km langt løp mellom Sjusjøen og Lillehammer. Ikke akkurat en tur for hvem som helst. Starten går grytidlig lørdag 15.juni.

- Jeg er jo en fyr som blir veldig engasjert av nye utfordringer og liker derfor å prøve litt forskjellige ting.

Trener med smilepuls

Han er likevel opptatt av at du verken må delta i Ultraløp eller trene som toppidrettsutøvere for å nyte en løpetur. Alt handler om å gjennomføre løpeturene med det han kaller smilepuls.

- Jeg pleier å si at det ikke spiller noen rolle om hvor fort eller sakte du løper, så lenge du smiler. Jeg trener med det jeg kaller smilepuls, sier Pettersen og forklarer:

- Smilepuls handler om å føle gleden ved å løpe. Ta deg en tur der du trives og tren etter dagsformen. Er kroppen blid og fornøyd kan du kjøre på litt. Har du ikke dagen? Sett på en fet sang og ta deg en kort tur. Ikke bind deg opp i et program, tider osv. Nyt og kos deg! Det motsatte av smilepuls er økter hvor du går sliten ut av døra, og kommer hjem dødssliten og sur. Det gir ikke næring til neste økt.

Og nettopp næring til neste økt er kjernen i Pettersens budskap. Gleden over å løpe, være i aktivitet og nyte øyeblikkene. Det gir inspirasjon til neste tur.

- Og ikke minst resultater. Gode resultater kommer som en konsekvens av mange små prestasjoner over tid. Det handler om kontinuitet, påpeker han.

- Det morsomste er intervaller på overfart

Når vi utfordrer “Pølsa” til å dele sin favorittøkt, kommer svaret raskt. Intervaller med høy fart er favoritten.

- Det morsomste er å løpe intervaller på overfart. Det er ofte farten som tar knekken på deg i løp. Derfor løper jeg ofte 45/15, fortsetter Pettersen.

Intervallene gjennomføres med 45 sekunders løping og 15 sekunders hvile. På spørsmål om hvor mange intervaller over hvor lang tid, kommer smilet frem igjen.

Saken fortsetter under bildet.Øystein Pettersen.jpg

- Det handler om hva du selv ønsker. Er 45/15 for mye, kjør 30/30 da vel! Lek deg litt med antall intervaller, eller total treningstid. En økt jeg kjørte masse i fjor, hvor målet var å hevde seg i toppen av Vasaloppet, var 5 x 5 minutter med 45/15. I går kjørte jeg 20 minutter med 45/15.

Selv om intervaller med høy fart er favoritten, er det langturene som preger treningshverdagen. Spesielt når målet er langløp og nå Ultrabirken.

- Klarer du å trene 2-3 timer, så ja, kjør på! Men for mannen i gata som har lyst til å trene, så anbefaler jeg 45/15. Det booster formen og gir mestringsfølelse.

Kapasitet er fortsatt viktig i langløp

Pettersen anbefaler løping for langrennsløpere som forbereder seg til et langløp neste vinter. Kapasitet er fortsatt viktig, selv om det stakes aldri så mye.

- For det første er det mange som ikke er trent til å stake langløpene. Jeg pleier vel å si at det ikke er mer enn 100 løpere i Vasaloppet som har noe å tjene på å stake hele rennet. Men uavhengig om du skal stake eller ikke; kapasitet er fortsatt viktig dersom du ønsker å gå langløp. Jo bedre kapasitet du har, jo lettere er det å gjennomføre skitreningen. Treningen trenger derimot ikke å være knallhard. Det er veldig god trening i å gå en fjelltur eller løpe seg en lang og rolig tur. I fjor trente jeg bare én hardøkt i uken i forberedelsene til Vasaloppet, sier Pettersen.

Helt på tampen har Pettersen en utfordring til alle som knyter på seg løpeskoene fremover. En utfordring av det lystige slaget.

- Smil til andre når du løper. Jeg utfordrer alle til å smile til minst fem personer du møter. God tur!

Intervjuet er over og Pettersen forbereder en ny løpetur med smilepuls og musikk. På øret suser Spotify-listen 90’s Workout.

- Der har du bare godlåter. Haddaway - “What is love”, og Gina G med “Just a little bit”. Den er fantastisk, avslutter Pettersen. Med et smil.