Tren styrke som Anders Aukland
Skiveteranen Anders Aukland deler sine beste tips rundt styrketrening for skiløpere.
I skrivende stund er det flere store skirenn rett rundt hjørnet, blant dem Vasaloppet og Birken. Derfor var det på sin plass å invitere langløp-veteran Anders Aukland til podkasten Skisporet, for å få tips og råd til hvordan man går langt og fort på ski.
Klikk her for å høre hele episoden på Apple podcast - Eller her for å høre den på Spotify.
Tren kombinasjonsøkter
Aukland forteller blant annet om hvordan han legger inn styrkeøvelser i kombinasjon med ski og rulleski-øktene. Dette er noe han mener at mosjonister også kan dra nytte av å gjøre.
Les også: Northug sine treningstips
– Du trenger ikke bruke halvannen time på et treningssenter for å gå fort på ski. Har du først hatt en full arbeidsdag, og deretter må velge hva du har tid til å trene, vil et par spesifikke styrkeøvelser rett før – eller rett etter – en kondisjonsøkt, et par ganger i uken, kun ta et kvarter ekstra men gi mye, mener skiløperen som blant annet har seier i Vasaloppet på merittlisten sin.
Veteran: Anders Aukland har sagt at 22/23-sesongen er hans siste som eliteløper. Han er da 50 år. Foto: Nordic Focus.
Sjekk også ut Swix Triac 4.0 Aero, skistavene som Anders Aukland og resten av skieliten foretrekker.
Tren styrke som Anders Aukland
Når det gjelder styrketrening, fokuserer han spesielt på to øvelser: Nedtrekk med strake armer og hangups.
Dropper du disse, blir det en tung dag på Vasaloppet eller andre lange løp, mener skilegenden.
– Uansett om man skal gå på blanke ski eller ikke, får man mye igjen for å stake bra. Og om du da sliter med å ta ti hangups, da sier det seg selv at det stopper opp i muskulaturen. Derfor må du trene styrke, påpeker han.
Les også: Derfor må stakeøkter være med i treningsprogrammet.
Ikke glem å trene beina
Selv om veteranen står timesvis med stillestående bein i de svenske skogene, fokuserer han også på klassiske styrkeøvelser som markløft og knebøy.
– Poenget er ikke å bli kjempesterk på disse øvelsene, men å sette i gang hele systemet. I knebøy bruker man blant annet både mage- og stabiliseringsmuskulatur, forteller han.
Still forberedt: Vasaloppet kan bli i overkant tungt for de aller felste uten riktig trening i forkant.
Anders Auklands tips til styrketrening mot Vasaloppet
Aukland forteller at hans egen styrketrening ser ganske lik ut gjennom hele året. Fra mai og til sesongen begynner på høsten trener han styrke 2-3 ganger i uken. Deretter blir det mer fokus på enkelte øvelser når høsten kommer, som han kjører tungt. Maks 5 repetisjoner.
Les vår guide til langrennsjakke og -bukse.
Før Vasaloppet er hans råd for alle som vil gå fort å prioritere øvelsene sit-ups, hangups og nedtrekk.
– Da ville jeg kjørt en runde med litt forskjellige situps-øvelser, som å henge i en stang og løfte opp beina for å aktivere både mage og hofteleddsbøyere. Deretter anbefaler jeg tunge serier med markløft og knebøy.
Hangups som den store testen
I tillegg legger han inn noe han kaller for superpump-økter. Der fokuset er å bryte ned kroppen. Da tar han så mange hangups han klarer fordelt på 10 serier. Hvor hvert nye sett starter hvert minutt.
– Det blir ganske tungt å ta 100 hangups på 10 minutter. Samtidig er det viktig å ikke overbelaste muskulaturen. Klarer du denne, har du en større forutsetning for å greie å stake hele Vasaloppet uten å sprekke på grunn av armene. Sprekker du på tredje, fjerde serien vil du antakelig også sprekke i Vasa’n, forteller han.
Hør hele episoden med Anders Aukland i podkasten Skisporet her eller se den på Youtube:
