Trening før Vasaloppet: Dette er Northug sine tips

Hør alle tipsene fra Petter Northug i podcasten Skisporet på Apple podcast, Spotify eller Youtube.

Den største langrennsstjernenen gjennom alle tider har gjort comeback i skisporet denne vinteren. Petter Northug har gjennom høsten trent 70-80 timer hver måned for å kunne stille sterkest mulig i Ski Classics, som inkluderer blant annet Marcialonga og Vasaloppet. Dette er løp på henholdsvis 70 km og 90 km, noe som stiller helt spesielle krav til den som vil hevde seg i toppen.

Lange skiturer gjennom vinteren

Petter Northug, som la skiene på hylla i desember 2018, kan se tilbake på en proffkarriere der han vant hele 15 OL- og VM-medaljer. Når han nå gjør comeback i langløp, så anser skikongen seg selv som en supermosjonist, ikke profesjonell skiløper. Målet og motivasjonen bak satsningen er å se hvor god han kan bli til å stake på blanke ski. I 2022 staket han flere hundre mil på rulleski. Nå går han skiturer uten festevoks på skiene, med fokus på å få gått lange økter og trene så mye mengde som han klarer.

Det er nettopp mengde som er Petter Northugs første tips til mosjonister som ønsker å gå Vasaloppet.

– Sørg for å få 3-4 skiturer over fire timer. Og har du mulighet, så gjerne også en femtimerstur. På langturene trener du på det du skal føle på rennet, sier Petter Northug i podcasten Skisporet.

Les også: Prøv Hans Christer Holunds treningsprogram for skiløpere.

Tren på det mentale som møter deg

36-åringen anbefaler at du bruker langturene som et testløp, der riktig oppladning og mental trening spiller like mye rolle som selve skituren.

Northug røper at han ofte bruker trening og lange skiturer til å leke med ulike scenarioer i hodet underveis: Dette kan være at han må gire opp inn mot et oppløp eller at han plutselig får øye på ryggen til en av sine argeste rivaler. Petters tips er at du finner lignende scenarioer på trening som får deg opp et ekstra gira.

Han presiserer at langturen er så viktig at du bør anse dette som dine viktigste økter i treningen mot langløp. Han vil derfor råde deg til å legge inn ekstra hvile i forkant for å få mest mulig kvalitet på skituren.

Comeback: Northug i aksjon på et av sesongens første langløp. Foto: Nordic Focus.

Les også: Smøretips til Vasaloppet, Birken og andre skirenn.

Trening siste uken før konkurransen

Du har gjort som Petter Northug sier og trent godt gjennom hele vinteren. Nå nærmer Vasaloppet seg og du er usikker på hva du skal gjøre den siste uka. Skal du hvile for å spare overskudd eller skal du fortsette å kjøre på med treningen? Northugs anbefaling er klar.

– Det er bedre å gå en langtur to dager før rennet enn å ikke trene i det hele tatt. Du vil ikke at forbrenningen din har gått i hvilemodus når du står på start før et så langt løp som Vasaloppet. Dette riskierer du ved å holde deg helt i ro inn mot løpet, sier han og legger til at du for eksempel kan ta ned intensiteten på øktene for å bygge overskudd.

Her kan det være nyttig å se på hva du gjorde i forkant av langturene dine. Hvilke økter følte du deg ekstra bra og hva gjorde du i dagene før disse turene? Prøv å kopier det som har funket.

Høres ut som en god plan, ikke sant? Vi ønsker deg lykke til med treningen.

Les flere artikler om langrenn og trening.

Oppsummering: Petter Northugs treningstips til lange skirenn

• Gå lange skiturer. Du bør ha minst 3-4 skiturer over fire timer, og gjerne noe lengre.
• Still forberedt på langturene. Legg gjerne inn ekstra hvile i forkant av langturene for å få mest mulig ut av økten.
• Tren på det mentale. Bruk trening til å leke med tanke på at du nærmer deg oppløpet, løypas høyeste punkt eller at du ser rivalen din foran deg.
• Ikke legg deg på sofaen uka før start. Tren som normalt, men ta ned intensiteten.

Petter Northug trener og konkurrerer med skistaven Swix Triac 4.0 Aero. Vi i gleder oss til å følge comeback-sesongen til mannen som har gitt oss gåsehud gang på gang i skisporet.