Trening mot skirenn - Her er skiproffenes beste tips

Vi har spurt verdens beste skiløpere hva en mosjonist bør gjøre for å sette personlig rekord, vinne over bestekompisen eller fullføre vinterens skirenn med stil.

– Mitt tips er å gå langturer der du fokuserer på å holde en god teknikk hele tiden, sier Frida Karlsson i podcasten Skisporet. Du kan høre hele episoden i Spotify eller Apple Podcast.

Les også: Lær Klæbo-klyvet: Slik løper du motbakker på ski


Swix og Skisporet møter den svenske skistjernen på hennes hjemmebane i Sollefteå før sesongen begynner. Hun viser oss sin favorittøkt på høsten:
Løping med staver - også kjent som elghufs. Når vinteren kommer foretrekker hun lange skiturer.

Article_Frida-Karlsson_Treningstips-Vasaloppet.jpg

Gjester podcast: Frida Karlsson snakker blant annet om trening i podcasten Skisporet.


Frida Karlsson: - Jobb med teknikken

– Jeg deler ofte opp langturen i 3 x 15 kilometer. Da kjører jeg nærme konkurransefart i motbakker og på flatene, også blir det mulig å hente seg litt inn i utforbakkene, sier Karlsson.

Kjøp skistaven Swix Triac 4.0 Aero fra Swixsport.com

Mange skiløpere - og spesielt mosjonister - går dårligere teknisk når de blir slitne. Dette går det an å trene på, ifølge VM-vinneren fra Seefeldt.


Les også:
Slik fikk Jon Almås fart på skiene


– Jeg har fått mye igjen for å trene lange terskeløkter opp mot to timer der jeg hele tiden fokuserer på å gå med riktig teknikk. Da må man jobbe med  holde en riktig posisjon og teknikken oppe over tid, sier Karlsson.

Se podcasten med Frida Karlsson på Youtube:

Holund: Gå halvharde langturer


Hans Christer Holund har også vært gjest i podcasten Skisporet denne vinteren. Verdensmester på både 15- og 50-kilometer kaller seg selv en treningsnerd, og det er få langrennsløpere som gjør flere bevisste valg enn landslagsløperen når det kommer til trening.

Article_Hans-Christer-Holund-treningstips.jpg

Deler treningstips: Verdensmester på 15- og 50-kilometer, Hans Christer Holund, snakker om trening i podcasten Skisporet. Foto: Nordicfocus.


– De fleste mosjonister sikter seg inn mot lengre løp som for eksempel Vasaloppet. Da må du trene på det du skal bli god på, sier verdensmesteren og kommer med en spesifikk økt som han trener mye selv:

– Jeg ville trent halvharde langturer. Da går du rolig de første tjue minuttene, men så begynner du å dra på mer utover i langturen. Øk farten gradvis til du nærmer deg din egen konkurransefart, men ikke så hardt at du går deg stiv. Jeg like å kalle det «behagelig hardt», sier Holund og legger til at turen bør vare i minst to timer.

Du kan høre hele podcast-episoden med Hans Christer Holund på Spotify eller Apple Podcast


Linn Svahn: – Du må stake!

Linn Svahn er ute med skade når hun gjester podcasten Skisporet. Hun anbefaler alle som skal gå Vasaloppet å trene på distansen.

– Jeg har stor tro på gode forberedelser. Hvis du stiller deg på start på Vasaloppet uten å ha gått nok på ski, da kommer du til å få det tøft, sier den svenske sprintdronningen Linn Svahn. Du kan høre hele podcasten på Spotify eller Apple Podcast.

Article_Linn-Svahn-treningstips-skisporet.jpg

Sprintdronningen: Linn Svahn anbefaler lange staketurer som oppkjøring til konkurranser som Vasaloppet.


– Det er ikke dumt å kjøre rene stakeøkter på rundt tre timer. På Vasaloppet skal du stake en del, og da må du trene staking, sier Linn Svahn.

Se hele episoden med Linn Svahn på YouTube:


Det er med andre ord langturer, staking, god teknikk og mange timer på ski som er nøkkelen når du skal komme i god skiform til vinterens skirenn. Vi håper du har fått litt å jobbe med - og ønsker deg lykke til med treningen.

Meld deg inn i Swix sin Strava-klubb for å lære mer om trening og ski.