Unngå disse 5 vanlige løpefeilene

Unngå disse feilene for en skadefri løpesesong.

Løping er en av de mest effektive treningsformene når det kommer til å øke pulsen og forbrenne kalorier. Samtidig kan løping kan føre til uheldige konsekvenser om du ikke er forsiktig og lytter til kroppen.

Les mer: 6 gode råd for å unngå løpeskader

Ta hensyn til smerter og vondter og bli flink til å gjenkjenne dårlige vaner, så unngår du lange treningsavbrekk. Typiske skader om du begynner å løpe for hardt er:

  • beinhinnebetennelse
  • smerter i nedre del av lårets utside og på utsiden av kneet
  • smerter på forsiden av kneet
  • plantar facitt (irritasjon i et senelignende bindevev under foten)
  • achillestendinopati (irritasjon i senen på baksiden av ankelen) 
  • ankelskader og overtråkk. 

Her er fem feil du bør unngå når du skal begynne å løpe. 

  1. For mye, for tidlig

Gatene er vasket og vårsola titter fram. Og selv om det er fristende å se hvor hardt du kan presse deg når du legger langrennsskiene på hylla, til fordel for nye, lette løpesko, er risikoen for skader stor om du går for hardt ut. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg til påkjenningen. 

Vi anbefaler en gradvis økning i mengde. Her kan du bruke den velkjente Galloway-metoden. Varier også mellom rolig, moderate og harde uker. Erfaring, terreng, fart og fysiologiske forutsetninger er faktorer man bør ta med i regnestykket, men en økning på 10 % hver uke – der du enten øker hastigheten eller lengden i tid eller i avstand er en grei tommelfingerregel, som er lett å huske.

 

  1. Utilstrekkelig påfyll

Kostholdet spiller en nøkkelrolle for hvor bra du presterer. Nå trenger du antakelig ikke å tenke på glykogenlagrene på vanlige treningsøkter som varer i en times tid. Og du trenger som regel ikke påfyll underveis. Men sørg for at måltidene resten av dagen har et høyt proteininnhold for å styrke musklene, og fyll på med energirike karbohydrater etter lange løpeturer.

 

  1. Løping som eneste treningsform

Om målet ditt er å bli en så god løper som mulig, må du selvsagt trene mye på å løpe. Det er likevel avgjørende å balansere treningen, blant annet for å unngå belastningsskader.

Legg derfor inn andre former for trening i løpet av uken, som sykling, styrketrening eller yoga. Slik opprettholder du både motivasjon og unngår belastningsskader.

 

  1. Ikke tilstrekkelig hvile

Konsekvensene av overtrening er ikke bare redusert ytelse, men også tap av motivasjon og en utmattet kropp med dårligere immunforsvar. Ta det på alvor.

Musklene trenger tid til å bygge seg opp igjen etter harde påkjenninger. Og søvn og hvile er derfor en minst like viktig del av treningen, som selve treningen. Legg deg tidlig med god samvittighet.

 

  1. Du løper utelukkende på hardt underlag

Hvert steg mot det harde fortauet skaper et enormt press på knærne. Bytt ut asfalt-julingen med en spennende skogssti av og til, og la det mykere terrenget lindre den repeterende belastningen – og få fine naturopplevelser på kjøpet.

God tur