Denne økta anbefaler Aukland - 14 dager før Birken
Det nærmer seg sesongens store mål for tusenvis av langrennsløpere. 21. mars arrangeres det ikoniske Birkebeinerrennet for 82. gang. Men hva bør du egentlig gjøre i ukene før start?
Tekst: Karl Filip Singdahlsen
For å finne svaret ble Jørgen Aukland invitert til podkasten Skisporet med programlederne Siri Sandvik og Åge Skinstad.
Aukland har vunnet Vasaloppet og Marcialonga og var den første til å stake seg gjennom Birkebeinerrennet. Han har et råd til ambisiøse birkebeinere som lurer på hva de kan gjøre for å forberede seg: - Gå en superlangtur, 14 dager før rennet.
Dette er en superlangtur
En superlangtur er på ca tre timer. Her får du «Aukland-oppskriften» på hvordan du bygger opp en slik økt:
Start med å gå én time i rolig tempo. Gå så en time med moderat fart, før du avslutter med én time i så høyt tempo du klarer. De to første timene skal du gå uten pauser. Den første timen skal du være i pulssone 1. I den andre timen foreslår Aukland at du ligger i pulssone 2-3. Den tredje timen kan du bygge opp med intensive intervaller og pauser. For eksempel: 15 x 3 minutter, 6 x 10 minutter eller 6 x 8 minutter.- Dette er en økt som er krevende mentalt og fysisk. Så ta det rolig både i forkant og etterkant, minner Aukland om.
En slik økt bør også legges inn tidlig i oppkjøringen, sier Aukland og påpeker:
- Hvis du starter i mai og målet er Vasaloppet, Marcialonga eller Birken, da er det viktig å gå på rulleski. De som har litt ambisjoner kan legge inn en slik superlangtur hver andre eller tredje uke.
Saken fortsetter under bildet.
Imponerende duo: Brødrene Anders og Jørgen Aukland vet det meste om hvordan man forbereder seg til langløp.
Ikke gjør denne feilen før Birken
Veldig mange legger inn en altfor hard og lang økt helgen før Birken. Da er det stor fare for å bli for ivrig og bruke opp kreftene, skal vi tro Aukland.- Detter er en feil veldig mange gjør. Ta det pent helgen før, og den siste uken anbefaler jeg korte turer og samling av overskudd. Overskudd er undervurdert, avslutter han.
Lytt fra Spotify eller Apple Podcast