Bli raskere til å løpe i sommer!

Få oppskriften på hvordan du øker løpskapasitet med disse tipsene, laget i samarbeid med langrennstrener, Hans Kristian Stadheim.

PTA_Motion_Running_SS22.jpg

Fram til skisesongen starter kan det være lurt å trene variert og lystbetont. En enkel måte å legge inn mer aktivitet i kalenderen på er med løping. Det kan gjøres nesten hvor som helst og stiller få krav til utstyr og planlegging. Hva med å sette seg et mål med løpingen i sommer? 

 

I podkasten vår Skisporet, tok vi en prat med Hans Kristian Stadheim, som er blant Norges best skolerte langrennstrenere. Han har også gode råd og tips til hvordan løpetrening bør gjennomføres. Løping er som kjent også en utholdenhetsidrett og følger du rådene hans vil du kunne opprettholde langrennsformen gjennom sommeren også.

Lytt til episoden her:

 

Hans Kristians Stadheims to intervalløkter for å løpe raskere

Stadheim gjør for tiden stor suksess som trener for de britiske langrennsherrene. Han er tydelig på at det er en ting som må være med i ethvert program for økt hastighet, nemlig intervall-trening.

 

-Hvis du har et håp om å kunne løpe fort eller sette en rekord, kommer du ikke utenom tøffe intervaller. Det gjelder for Klæbo og det gjelder for alle oss andre. Også bruker jeg heller rolige langturer til å fylle på med volum, sier han.


Se også: Forslag til en effektiv økt

1. Halv-hard økt uten pause

-Den første økten er hva jeg kaller en halv-hard økt. Ca 40 minutter sammenhengende løping uten pause, der du gradvis løper raskere. Denne må du ha med i treningen din om målet er å løpe fort.  

Grunnen er at strekk på hjertemuskelen er en av de viktigste faktorene for å øke utholdenheten, forklarer Stadheim.

 

 -Men pass på at det aldri blir så intenst at du ikke klarer å holde en samtale i gang, fortsetter han.

 

Økten kan gjennomføres på alle underlag enten du liker å løpe på bane eller i skogen. 

Og selv om du ikke hiver etter pusten, får du likevel mange steg i beina og stor belastning på muskulaturen.  

2. Intervall – 8-10 x 3 min

En annen økt Stadheim mener bør være med i verktøykassa er den velkjente intervalløkten

 

-Denne intervallen har mange drag og med bare ett minutt hvilepause pusher du deg skikkelig, forklarer eksperten.

Denne økten skal kjøres progressivt, der intensiteten på siste draget er høyere enn på det første. Men pass på også her. Går du for hardt ut fra start vil du ikke klare å fullføre.

 

Se også:Tønseths favorittøkt 

 

Lær kroppen å kjenne

Med disse to intervallene håper vi du har blitt inspirert til å knyte på deg joggeskoene og komme deg ut! Tenk variasjon og bland gjerne mellom å løpe på bane, i naturen eller på tredemølle. 

Det viktigste er at du løper kontrollert og blir kjent med kroppen din og hvor terskelen din ligger. På den måten kan du øke intensiteten uten å la det gå på bekostning av skader. Og hvem vet, kanskje setter du en ny personlig rekord i sommer? Lykke til!

Hans Kristian Stadheim forteller hvordan du bør trene på våren og sommeren.