Bli raskere til å løpe!
Få oppskriften på hvordan du øker løpskapasitet med disse tipsene, laget i samarbeid med langrennstrener, Hans Kristian Stadheim.
Skal du greie å holde på treningsmotivasjonen over tid, kan det være lurt å trene variert og lystbetont. En enkel måte å legge inn mer aktivitet i kalenderen på er med løping. Det kan gjøres nesten hvor som helst – hele året – og stiller få krav til utstyr og planlegging. Hva med å sette seg et mål med løpingen, for enda mer motiverende trening?
I denne utgaven av podcasten vår Skisporet, tok vi en prat med Hans Kristian Stadheim. Han er blant Norges best skolerte langrennstrenere. Og han har også gode råd og tips til hvordan løpetrening bør gjennomføres. Løping er som kjent også en utholdenhetsidrett og følger du rådene hans vil du kunne opprettholde langrennsformen også utenom sesongen.
Intervalløkter for å gjøre deg til en raskere løper
Stadheim gjør for tiden stor suksess som trener for de britiske langrennsherrene. Han er tydelig på at det er én ting som må være med i ethvert program for økt hastighet, nemlig intervall-trening. Han har to forslag til hvordan du kan gjennomføre en intervalløkt. For det må du skal du bli en raskere løper.
– Dersom du har et håp om å kunne løpe fort eller sette en rekord med løpingen din, kommer du ikke utenom tøffe intervaller. Det gjelder for Klæbo og det gjelder for alle oss andre. Også bruker jeg heller rolige langturer til å fylle på med volum, sier han.
Se også: Forslag til en effektiv intervalløkt med overfart
1. Halv-hard intervalløkt uten pause
– Den første intervalløkten er hva jeg kaller en halv-hard økt. Ca 40 minutter sammenhengende løping uten pause, der du gradvis løper raskere. Denne må du ha med i treningen din om målet er å løpe fort.
Grunnen er at strekk på hjertemuskelen er en av de viktigste faktorene for å øke utholdenheten, forklarer Stadheim.
– Men pass på at det aldri blir så intenst at du ikke klarer å holde en samtale i gang, fortsetter han.
Intervalløkten kan gjennomføres på alle underlag, enten du liker å løpe på bane eller i skogen. Selv om du ikke hiver etter pusten, får du likevel mange steg i beina og stor belastning på muskulaturen.
2. Intervall – 8-10 x 3 min
En annen intervalløkt Stadheim mener bør være med i verktøykassa, er den velkjente intervalløkten 8x3.
– Denne intervallen har mange drag, og med bare ett minutts hvilepause pusher du deg skikkelig, forklarer eksperten. Denne økten skal kjøres progressivt, der intensiteten på siste draget er høyere enn på det første. Men pass på også her. Går du for hardt ut fra start vil du ikke greie å fullføre.
Se også: Tønseths favorittøkt
Lær kroppen å kjenne
Med disse to intervallene håper vi du har blitt inspirert til å knyte på deg joggeskoene og komme deg ut! Tenk variasjon og bland gjerne mellom å løpe på bane, i naturen eller på tredemølle. Både sommer utenom skisesongen, og på vinterføre ved siden av skitreningen. Det viktigste er at du løper kontrollert og blir kjent med kroppen din og hvor terskelen din ligger.
På den måten kan du øke intensiteten på løpingen din uten å la det gå på bekostning av skader. Og hvem vet, kanskje setter du nye personlige rekorder? Lykke til!
Lytt til skisporet-episoden på Spotify eller Apple Podcast her.
