Hvorfor det er viktig med høy stegfrekvens
Kortere løpesteg gir deg mer effektiv løpsteknikk.
Selv om lange løpesteg gjør at du føler deg raskere og mer effektiv, er faktisk det motsatte tilfellet når det gjelder løping.
Hva er stegfrekvens
Sola skinner og du har tatt på deg løpesko og riktig løpebekledning. Kroppen føles fin og du tar fatt på landeveien. Med lange skritt spiser du kilometer etter kilometer. Det kan være er en dårlig ide.
- Når du løper vil lange steg være tyngre for kroppen enn kortere steg, fordi du plasserer foten litt for langt foran kroppen. Å løpe med lange steg gir deg også en lengre hengende fase mellom hvert steg, som fører til at du bruker mer energi for å flytte deg fremover.
- Lange steg øker samtidig risikoen for tretthet og skader, ettersom du gjerne lander med hælen først. Et slikt tråkk er en ganske hard belastning for føttene dine og kan føre til overbelastning av ledd og muskler.
Får du hevet stegfrekvensen vil du klare å bruke forfoten bedre. Økt stegfrekvens vil gjøre at du tar kortere skritt og lander på foten med midtfoten eller forfoten. Det gir deg en mykere landing – som igjen vil redusere risikoen for skader.
I tillegg vil den høyere stegfrekvensen bidra til å redusere den hengende fasen mellom hvert steg, slik at du kan øke effektiviteten og løpe raskere og mer effektivt.
Andre aktiviteter hvor det er positivt med høy frekvens
Om du synes det fortsatt er ulogisk med høyere frekvens, tenk bare på at det finnes flere andre aktiviteter der høy frekvens er bedre enn lav frekvens.
For eksempel:
- Sykling: Å tråkke raskt med pedalene i stedet for å bruke kraftige, sakte tråkk opprettholder en jevn kadens og øker hastigheten din på sykkelen.
- Svømming: Høy frekvens på armbevegelsene sender deg også raskere gjennom vannet.
- Roing: En høyere frekvens per drag på romaskinen kan øke hastigheten og effektiviteten din når du ror.
Hva er normal stegfrekvens i løping?
Vi er alle bygget forskjellig og har ulik måte å bevege oss på, men som regel vil en lav person normalt sett ha noe høyere stegfrekvens enn en høy person.
Tipset som er viktigere i løping enn stegfrekvens
Det kan føles rart å ta flere skritt når du begynner å øke stegfrekvensen din, men på sikt kan det hjelpe deg med å løpe mer effektivt og redusere risikoen for skader. Samtidig er det viktig å ikke bli altfor opphengt i en stegfrekvens på 180 skritt i minuttet. Det viktigste er at du får et bevisst forhold til hvor lange eller korte steg du tar.
Husk at løpingen din også skal være lystbetont. Ikke heng deg for mye opp i detaljer om du er ny i gamet. Bare løp og ha det gøy, så skal du se at stil, riktig steg og høy stegfrekvens kommer etter hvert.
