Fem steg for å komme i gang med løping

Drømmer du om å komme i bedre løpeform? Her er fem steg som hjelper deg å komme i gang.

Swix-Running-Motion-Lopetips.jpg

Tipsene er for deg som løper lite eller ingenting fra før, mens som ønsker å komme i bedre løpeform i tiden som kommer.

I denne artikkelen lærer du en enkel opptrappingsmodell du kan følge.

Slik kommer du i gang med løping:


1. Begynn rolig

Hold de første turene korte, eksempelvis mellom 20-30 minutter. Er det veldig lenge siden forrige løpetur så kan du veksle mellom løping og rask gange.

Les også: Prøv denne intervalløkten

2. Øk tempo

Etter noen uker med rolig jogg/gange kan du etterhvert legge inn noen fartsdrag underveis i joggeturen. For eksempel 2 stolper i høyere hastighet, 1 stolpe gange. En forsiktig tilvenning av mer fart vil gjøre det enklere å komme i gang med intervaller. 

Løpefavoritter til herre:

3. Start med intervaller

Når du har kontroll på de rolige øktene kan du begynne å legge til intervalltrening som er enda mer effektivt enn rolig jogg. De første intervallene bør i likhet med de første joggeturene ikke være for lange. Øk lengden og hastigheten gradvis. Løping i motbakke kan være effektivt og mer skånsomt for beina. 

Løpefavoritter til dame:

Se også: Flere treningstips fra Swix

4. Variasjon

Varier fart, lengde og underlag, og bruk gode sko som passer for deg.

Swix-Running-Motion-Loping.jpg

Swix Motion: En løpekolleksjon fra Swix.

5. Ha kontinuitet i treningen

Ha det gøy, vær tålmodig og la formen komme. Det er ikke farlig å løpe litt saktere på en intervalløkt enn du gjorde uka før. I en hektisk hverdag har dagsform mye å si. 

God løping!

Les også: Didrik Tønseths tips før løp