Løpetrening i sommer: Prøv Tønseth sin favorittøkt

Har du lyst til å teste formen med en skikkelig løpeintervall på bane? Her er skiløper Didrik Tønseth sin favorittøkt.

SkisporetPodcastCover_3000x3000_21December2020.jpg

Didrik Tønseth er gjest i sommerspesialen av podcasten Skisporet.
Vil du ha treningstips i ferien? 

Lytt i Apple PodcastLytt på Spotify

 

Satser på egen hånd

Langrennsløper Didrik Tønseth har på kort tid satt sammen sitt eget privatlag. Sammen med trener Trond Nystad, er 30-åringen i full gang med barmarkstreningen.

Les også: Tønseths hemmelige tips før løp

Når trønderen er gjest i podcasten, har han akkurat kommet inn fra et tre timer lang løpetur i terrenget. 

– Jeg har noen dager i uken der jeg trener fem timer. Da er tre timer langtur på morgenen, før jeg går ut på nye to timer på ettermiddagen, sier han og sikter til både løping og rulleski på disse langturene.

Jager løperekord

Tønseth er ikke bare en god skiløper. Han er Norgesmester i terrengløp og har representert Norge i EM sammen med blant andre Team Ingebrigtsen. Hans bestenotering på løpebanen er 29:49 på 10 km. Det er bare noen sekunder unna å være tidenes raskeste langrennsløper på distansen.

– Det hadde vært artig og tatt denne rekorden som skiløper. For å klare det må jeg trene mer spesifikt på bane og når du satser på ski så vil du helst løpe i terrenget. Det blir med andre ord ikke i år at jeg prøver på rekorder, slår han fast.

– Hva er din favorittøkt når du skal løpe?

– 1000-metere på bane. Men det artig så lenge du er i bedre form enn den du løper sammen med, sier han og humrer.

Han mener det er spesielt én stor forskjell på det å løpe og gå på ski.

– Å løpe på bane er ikke som å gå på ski der du kan gå alt du kan, men allikevel hente deg inn i nedoverbakkene. Når du løper intervall, som for eksempel 1000-metere, så handler det om å få holde litt igjen og få det til å gå jevnt i hele økta. Ikke start for tøft og dra heller på litt ekstra på de siste dragene, sier Tønseth.

Slik kan du gjennomføre 1000-metere som intervall:

  • Varm opp ved å jogge i omtrent 20 minutter.
  • Start intervallen ved å løpe første drag på 1000 meter. Dette tilsvarer to og en halv runde på en friidrettsbane.
  • Hvil i 1-2 minutter. Alternativt kan du gjøre som Tønseth å gå 200 meter som pause.
  • Løp nye 1000 meter.
  • Gjenta dette til du har løpt 6-10 drag på 1000-meter hver.

Vil du lære mer om trening av Didrik Tønseth?
Lytt til podcasten Skisporet.

swix-skisporet-podcast-tonseth-lopng.jpg