Intervaller på bane: Prøv Tønseth sin favorittøkt

Har du lyst til å teste formen med en skikkelig løpeintervall på bane? Her er skiløper Didrik Tønseth sin favorittøkt.

1000-metere-bane-tonseth-swix.jpg

Bruker mye løping i treningen

Langrennsløper Didrik Tønseth bruker løping som en stor del av treningen sin, spesielt i sommerhalvåret. 

Les også: Tønseths hemmelige tips før løp

Når trønderen er gjest i podcasten, har han akkurat kommet inn fra et tre timer lang løpetur i terrenget.

– Jeg har noen dager i uken der jeg trener fem timer. Da er tre timer langtur på morgenen, før jeg går ut på nye to timer på ettermiddagen, sier Tønseth og sikter til både løping og rulleski på disse langturene.

Norgesmester i terrengløp

Tønseth er ikke bare en god skiløper. Han er Norgesmester i terrengløp og har representert Norge i EM sammen med blant andre Team Ingebrigtsen.

Hans bestenotering på løpebanen er 29:49 på 10 km. Det er bare noen sekunder unna å være tidenes raskeste langrennsløper på distansen.

– Det hadde vært artig og tatt denne rekorden som skiløper. For å klare det må jeg trene mer spesifikt på bane og når du satser på ski så vil du helst løpe i terrenget. Det blir med andre ord ikke i år at jeg prøver på rekorder, slår han fast.

Intervaller på bane er favoritten

På spørsmål om hva som er hans favorittøkt, svarer han rakst. 1000-metere på bane er blitt en klassiker hos Tønseth. Han synes det er spesielt artig så lenge du er i bedre form enn den du løper sammen med. Han trekker også frem spesielt én stor forskjell på en slik løpeøkt, sammenlignet med en økt på ski.

Underveis i en slik løpeøkt lønner det seg å holde litt igjen i starten, slik at økten blir så jevn som mulig. Da kan heller intensiteten økes litt mot slutten av økta, hvis det er mye krefter på lager. I en økt på ski får man naturlige pauser i nedoverbakkene, og kan derfor gi litt ekstra i motbakkene. 

Slik kan du gjennomføre 1000-metere som intervall:

  • Varm opp ved å jogge i omtrent 20 minutter.
  • Start intervallen ved å løpe første drag på 1000 meter. Dette tilsvarer to og en halv runde på en friidrettsbane.
  • Hvil i 1-2 minutter. Alternativt kan du gjøre som Tønseth å gå 200 meter som pause.
  • Løp nye 1000 meter.
  • Gjenta dette til du har løpt 6-10 drag på 1000-meter hver.

Dette er en såkalt "terskeløkt", som vil si at intensiteten skal være rett under melkesyreterskelen.