Løpeskader: Ikke gjør disse 6 feilene

Det er menneskelig å feile. Men når det gjelder trening – og løping spesielt – kan feil føre til skader. Og i verste fall kan det sette deg tilbake i lang tid.

Følg disse rådene, slik at du kan fortsette løpingen uten bekymringer. De andre feilene dine derimot, de må du lære av selv … 

1. Løping uten mål eller plan

Noe eller noen inspirerte deg til å begynne med løping. Kanskje har du satt deg et mål om å fullføre et maraton? Men har du laget deg en ordentlig plan for veien mot målet ditt? Hvordan er ditt nåværende kondisjonsnivå? Hvordan skal du bygge opp et solid fundament til å takle påkjenningen? Og hvilken plan har du for å gradvis øke treningsmengden?

Dette er viktige spørsmål å ha et ordentlig svar på, for å lykkes og bli bedre. Feilen mange gjør, er mangelen på struktur – og en systematisk plan for å forbedre kondisjonen. Det kan føre til motløshet, manglende treningsmotivasjon og skader.

2. Du løper i feil sko 

Å kjøpe seg et par løpesko utelukkende basert på utseende, pris eller anbefaling fra andre er definitivt ikke veien å gå. Om du aldri har eid et par ordentlige løpesko før, kan en spesialbutikk hjelpe deg med å vurdere fottypen din og løpesteget ditt.

Å ha et par komfortable sko, som støtter på de riktige plassene, vil utgjøre en stor forskjell. 

En annen tabbe mange gjør, er at de bare løper i det ene paret. For å unngå skader bør du skaffe deg to par løpesko med forskjellig demping. Og veksle mellom disse annenhver økt.

3. Overtrening

Løping er en brutalt målbar aktivitet. Det er enkelt å finne noe å sammenligne seg mot, og det skal ikke mange ukene til med regelmessig trening før det er lett å måle fremgang. Noe som dessverre gjør at enkelte tar i litt for hardt. 

Overtrening er den viktigste årsaken til skader og utbrenthet innen løping, som kommer av at du rett og slett løper for mye, for hardt eller prøver å gjøre for mye i løpet av kort tid uten skikkelig restitusjon. Husk at selv om du løper for din egen del, vær tålmodig og gå forsiktig frem. Da vil du få en jevn god progresjon som vil motivere deg til videre løping. Uten skader. 

4. Trener for lite allsidig

Selv om du elsker å løpe, bør også andre øvelser innlemmes i treningsopplegget ditt for å sikre at du holder deg sterk og sunn. Svømming, styrketrening, sykling og langrenn er gode aktiviteter for løpere. 

Å vektlegge ulike egenskaper gjennom året  gjør også at du unngår stagnasjon og skaderisiko. For eksempel kan du prioritere styrke og løpsvolum på høsten, akselerasjonshurtighet gjennom vinteren, og toppfart gjennom våren og sommeren.

5. Ikke ta skader på alvor

Hvis du løper lenge nok, vil du sannsynligvis måtte håndtere skader på et tidspunkt. Sånn er det bare. Men du kan unngå at de setter deg ut ved å lytte til kroppen og kjenne etter hvis små vondter melder sin ankomst. Det kan fort bli til større, langvarige plager.

Når vondter og skader først melder seg, avslutt aktiviteten og oppsøk hjelp hos noen som kan håndtere denne typen skader. Det er bedre å gå glipp av et par treninger enn å presse seg gjennom og få større problemer senere. 

En god behandler vil også kunne gi deg god veiledning slik at du kan unngå å gjøre disse feilene igjen. 

6. Løpe i feil klær

Etter hvert som du begynner å bli mer seriøs med løpingen, kan det være lurt å investere i teknisk løpetøy. Når det kommer til bekledning på lange løpeturer, er det dessverre ikke slik at one-size fits all.

Jakken du bruker til langrenn vil ha mangler når det kommer til løping. Eller trøyen som fungerer godt på treningssenteret, vil du oppleve at gnager når du beveger deg utendørs. 

Velg løpetøy som sitter godt. Plaggene skal bevege seg lett med kroppen din.

En god tommelfingerregel er at du har valgt riktig plagg om du ikke tenker på det under løpeturen. Hvis du ofte må dra eller justere plagget, er stoffet eller passformen sannsynligvis feil. 

Med vår nye løpekolleksjon Pace, kan du ta fatt på løpeturen uansett vær – med lette og vindavvisende plagg spesielt designet for løping.

Plaggene kjennetegnes av elastiske åpninger, som holder klærne på plass under høy aktivitet. Ventilasjonspaneler for å holde deg komfortabel hele løpeturen og refleksdetaljer, slik at du kan løpe både tidlig og sent, uansett vær.

God tur!