Optimaliser treningen med Galloway-metoden

Har du hørt om “run-walk-run-metoden”? Denne teknikken ble utviklet av den legendariske maratonløperen Jeff Galloway på 1970-tallet og har siden blitt en populær metode blant løpere som ønsker å forbedre løpeprestasjonene sine. 

Vi har tidligere skrevet om hvordan ultraløp og ultramaraton blir stadig mer populært.Har du planer om å prøve deg på et maraton for første gang denne sesongen, bør du absolutt vurdere Galloways tilnærming.

Hva er Galloway-metoden?

Galloway-metoden er en løpeteknikk som innebærer å kombinere løping med korte perioder med gange. Ved å bytte mellom løping og gange kan du gradvis øke distansen du løper, uten at du overbelaster kroppen. 

Galloway-metoden kan derfor være et nyttig verktøy i løpetreningen for nybegynnere, men også mer erfarne løpere har fått god uttelling av metoden.

Hvorfor virker Galloway-metoden så bra?

Galloway-metoden gir kroppen din muligheten til å hvile og hente seg inn mellom løpeintervallene. 

Men fungerer det bedre enn bare å løpe litt saktere i visse perioder? Ja, faktisk. Når du løper bruker du primært de store musklene i bena, som kan bli utmattet hvis de ikke får tid til å hvile. Ved å gå i korte perioder gir du musklene en pause, slik at de kan hente seg inn og være klare til å løpe igjen når du starter neste løpeintervall. 

Det kan hjelpe med å opprettholde jevn hastighet over lengre tid, redusere risikoen for skader og opprettholde et positivt mentalt fokus. Det kan være spesielt viktig for nybegynnere som trener til et lengre løp, som en halvmaraton eller maraton.

Ved å vite at du har korte pauser innimellom, kan det være lettere å sette seg små mål underveis, føle at du har kontroll og dermed gjøre løpetreningen morsommere.

Guide: Slik bruker du Galloway-metoden på trening og distanseløp