Guide: Galloway-metoden på ditt neste distanse-løp

Galloway-metoden er en klassisk løpemetode, som går ut på at man med jevne mellomrom veksler på løping og gange. Det kan minne om intervall-trening, som også er en måte å trene på der du jobber med høy intensitet i adskilte drag.

Med litt trening og erfaring kan du med Galloway-metoden finne den optimale balansen mellom gange og løping, som tar løpeprestasjonene dine til neste nivå, uten skader.

Her er et forslag til hvordan du kan bruke Galloway-metoden på 10 km løp og på halvmaraton. Vi lister også opp hvordan du kan bruke Galloway-metoden på trening. 

Husk at god løpeteknikk, oppvarming, nedtrapping og riktig væskebalanse er vel så viktig under denne type økt, som ved alle andre former for løping.

Og som med alt annet i livet - øvelse gjør mester. 

10 km løp:

• Har du planer om å gjennomføre flere 10 km løp denne sesongen, kan du prøve Galloway-metoden på ett av dem. Start med å løpe i 2-3 minutter før du tar en 30-60 sekunders gåpause. Gjenta dette mønsteret hele løpet gjennom.
• Du kan også prøve å justere varigheten av løpe- og gåperiodene etter hvordan kroppen føles og hvor mye erfaring du har.

Halvmaraton:

• På en halvmaraton kan det være lurt å løpe litt lenger av gangen, for eksempel kan du løpe i 5-10 minutter før du tar en 30-60 sekunders gåpause. Det kan hjelpe deg å unngå utmattelse og skader, og opprettholde jevn hastighet. 
• I likhet med løp på 10 km kan du også her justere varigheten av løpe- og gåperiodene etter hvordan kroppen føles og hvor mye erfaring du har.

Trening med Galloway-metoden:

• For treningsøyemed kan du prøve å kjøre en intervalløkt med Galloway-metoden. Løp i 2-3 minutter før du tar en 30-60 sekunders gåpause. Gjenta dette mønsteret flere ganger gjennom økten.
• Du kan også variere varigheten av de ulike periodene på trening, for å utfordre deg selv, teste grensene dine og finne den perfekte kombinasjonen av løp og gange, som du kan ta med deg til sesongens distanseløp.