Hvordan måle stegfrekvens

Høyere stegfrekvens kan hjelpe deg å løpe mer effektivt og redusere risikoen for skader.

Når vi snakker om stegfrekvens i løping handler det om hvor mange ganger foten din treffer bakken i løpet av ett minutt når du løper.

Hvis du løper med høy stegfrekvens – også kalt kadens, betyr det at du tar mange små skritt i løpet av dette minuttet. 

 

Hva er riktig stegfrekvens i løping

En god stegfrekvens for løping er vanligvis mellom 160 og 180 skritt per minutt. Når du tar mange små skritt i stedet for å ta lange skritt, lander du mykere på bakken og belaster ikke beina så mye. Det kan også hjelpe deg å løpe raskere og lenger. 

 

Tråkkfrekvens 3.jpg

Slik kan du måle egen stegfrekvens

Det er flere måter du kan finne ut egen stegfrekvens når du løper. Her er noen av dem:

  1. Bruk en app
    Det finnes mange forskjellige apper som kan hjelpe deg å måle stegfrekvens. Du kan laste ned en av disse appene på telefonen din, koble til en fotsensor og følge instruksjonene for å måle stegfrekvensen din mens du løper.

  2. Spill musikk
    Søker du på 180 BPM (beats per minute) på musikkstrømmetjenestene finner du spillelister og album tilpasset 180 skritt i minuttet. (Utfordringen kan være å like musikken i denne hastigheten…) For en litt roligere stil kan du velge sanger med 90 beats i minuttet og doble løperytmen i forhold til musikken.

  3. Bruk en pulsklokke
    En pulsklokke med innebygd akselerometer kan også måle stegfrekvensen din når du løper. Hvis du allerede har en pulsklokke, kan du sjekke om den har denne funksjonen og følge instruksjonene for å måle stegfrekvensen din.

  4. Tell selv
    Den letteste måten å finne ut stegfrekvensen sin på kan være så enkelt som å telle hvor mange ganger foten din treffer bakken i løpet av 15 sekunder, mens, og så gange dette tallet med fire for å få antall skritt per minutt. Dette vil gi deg en omtrentlig stegfrekvens.

 

Jeg har funnet riktig stegfrekvens, hva nå?

Når du har funnet ut stegfrekvensen din, kan du sammenligne den med den anbefalte stegfrekvensen på mellom 160 og 180 skritt per minutt.

Om stegfrekvensen din er langt lavere enn 180, kan det være lurt å jobbe for å øke den ved å ta flere skritt per minutt når du løper.