Derfor bør du trene staking på rulleski

Langrennstreneren anbefaler deg å kombinere rulleski med harde løpeturer.

Det er sommer, sol og nydelige forhold for noen skikkelig gode treningsøkter på rulleski. Enten du skal jage merket i Birken til vinteren eller trener for å holde deg i form, så er rulleskitrening som langrenn: God trening for hele kroppen.

Ny på rulleski? Dette bør du vite før du setter i gang.

I forrige sesongs siste episode av podcasten Skisporet, snakker vi om trening gjennom sommeren for å stille best mulig rustet når skisesongen igjen er her. 

Klikk for å lytte til hele episoden på

Apple Podcast Spotify

 

Epi_Article_Podcast_Hans-Kristian-Stadheim-3.jpg

Lær trening av de beste: Hans Kristian Stadheim, som er trener for det britiske landslaget, deler av sin kunnskap om trening i podcast-episoden.

Hans Kristian Stadheim er en kunnskapsrik mann som vet hva som trengs for å oppnå resultater i idrett. Nordmannen er i dag trener for det britiske langrennslandslaget, med blant andre Andrew Musgrave i spissen. Stadheim har tidligere vært trener for både olympisk mester Simen Hegstad Krüger og dobbelt verdensmester Hans Christer Holund.

I nevnte podcast-episode snakker han fritt om trening, kroppen og hva som skal til for å lykkes.

 

 

Tren riktig på rulleski

Han anbefaler alle med ambisjoner om å gå fort til vinteren om å trene minimum tre økter i uka: To intervalløkter der du løper og én rolig langtur på rulleski der du fokuserer kun på staking.

– Jeg bruker rulleski til å hente meg inn igjen etter løpeintervallene. Rulleski, enten det er skøyting eller klassiskteknikk der du staker, er perfekt for å bygge opp igjen muskulaturen i beina etter harde løpeturer. Når du staker på rulleski, får du allikvel akitivtet på hjertepumpa, sier han i podcasten.

Les også: Derfor bør du ha egne rulleskistaver

Stadheims beste tips er derfor å unngå bruk av beina når du går på rulleski og heller la armene gjøre jobben.

– For dere som vil klare merket i Birken: Det er bare å stake.

 

Dropp mellomlange økter

– Du skal stake til det svir i armene! For min egen del så kan jeg på de første turene få murring i armene etter en drøy time. Jeg går helt rolig, men kan være så sliten at jeg ser stjerner når jeg kommer hjem. 

Varighet på økta avhenger av formen din og hvor lenge kroppen klarer å stake. Som Stadheim er inne på, så vil det oppleves tøft de første turene, men du vil fort merke fremgang. Skitreneren får ikke understreke nok hvor viktig han synes det er at denne økten har en viss varighet:

– Gå heller én langtur i uken enn to korte eller mellomlange.

Lytt til podcasten hvis du ønsker å vite hvilke løpeintervaller Stadheim anbefaler at du kombinerer rulleskituren med.

 

La deg motivere til trening i Swix sin Strava-klubb

Klikk her for å bli medlem