Derfor bør du trene staking på rulleski
Langrennstreneren anbefaler deg å kombinere rulleski med harde løpeturer.
Det er sommer, sol og nydelige forhold for noen skikkelig gode treningsøkter på rulleski. Enten du skal jage merker til vinteren eller bare trener for å holde deg i form, så er rulleskitrening – i likhet med langrenn – svært god trening for hele kroppen.
I forrige sesongs siste episode av podcasten Skisporet, snakker vi om trening gjennom sommeren for å stille best mulig rustet når skisesongen igjen er her.
Her kan du høre hele episoden på Spotify og Apple Podcast.
Lær trening av de beste: Hans Kristian Stadheim, som er trener for det britiske landslaget, deler av sin kunnskap om trening i podcast-episoden.
Hans Kristian Stadheim er en kunnskapsrik mann som vet hva som trengs for å oppnå resultater i idrett. Nordmannen har mye erfaring, blant annet som trener for det britiske langrennslandslaget, med Andrew Musgrave i spissen.
Stadheim har tidligere vært trener for både olympisk mester Simen Hegstad Krüger og dobbelt verdensmester Hans Christer Holund. I nevnte podcast-episode snakker han fritt om trening, kroppen og hva som skal til for å lykkes.
Ny på rulleski? Dette bør du vite før du setter i gang.
Tren riktig på rulleski
For alle med ambisjoner om å gå fort til vinteren, anbefaler Stadheim minimum tre økter i uka:
To intervalløkter der du løper og én rolig langtur på rulleski der du fokuserer kun på staking.
– Jeg bruker rulleski til å hente meg inn igjen etter løpeintervallene. Rulleski, enten det er skøyting eller klassiskteknikk der du staker, er perfekt for å bygge opp muskulaturen i beina etter harde løpeturer. Når du staker på rulleski, får du aktivert hjertepumpa, sier han i podcasten.
Les også: Derfor bør du ha egne rulleskistaver
Stadheims beste tips er derfor å unngå bruk av beina når du går på rulleski og heller la armene gjøre jobben.
– For dere som vil klare merket i Birken: Det er bare å stake, råder han.
Dropp mellomlange økter
Og husk, du skal stake til det svir i armene!
- For min egen del så kan jeg på de første turene få murring i armene etter en drøy time. Jeg går helt rolig, men kan være så sliten at jeg ser stjerner når jeg kommer hjem.
Varighet på økta avhenger av formen din og hvor lenge kroppen klarer å stake. Som Stadheim er inne på, så vil det oppleves tøft de første turene, men du vil fort merke fremgang. Skitreneren får ikke understreke nok hvor viktig han synes det er at denne økten har en viss varighet:
– Gå heller én langtur i uken enn to korte eller mellomlange.
La deg motivere til trening i Swix sin Strava-klubb: Klikk her for å bli medlem
