Guide til vinterløping
Ikke la kulden stoppe deg. Med disse rådene kan du holde løpeformen og humøret oppe gjennom hele vinteren.
Bekledning for vinterløping
Når solen varmer i sommerhalvåret, er det ikke mye mer enn et par løpeshorts og en luftig t-skjorte som skal til for å legge inn ukentlige kilometer i beina.
På vinteren derimot, er det viktig å velge klær som gir deg tilstrekkelig varme og beskyttelse om du skal løpe utendørs. Nå må du i større grad vurdere været. Husk at vindstyrken spiller en viktig rolle av opplevd temperatur. -3°C grader tirsdag er ikke det samme som -3°C torsdag. Bekledningen vil derfor påvirke totalopplevelsen. Og et par løpetights (eller -bukse) og en vindjakke er ikke alltid tilstrekkelig beskyttelse mot vær og vind.
-3°C grader tirsdag er ikke det samme som -3°C torsdag
Lag på lag er nøkkelen for å holde seg varm og tørr om vinteren. Det gir deg muligheten til å justere bekledningen underveis. Tekniske plagg har den gode egenskapen at de leder svette og fuktighet bort fra kroppen, men det kan samtidig være med på å gjøre deg kald.
Vinterløping handler derfor om balanse. Motstå fristelsen til å kle deg for varmt, for kroppstemperaturen stiger raskere enn du tror – også når det er kaldt.
Isolasjon fra topp til tå
Hodet: Skal du løpe vinterstid er det viktig å dekke til utsatte kroppsdeler. Hender og fingre er gjerne der du først begynner å fryse. Men det er faktisk hodet som mister mest kroppsvarme. Så ikke hold hodet kaldt. Sørg for å ha på deg en varm lue eller caps.
Føttene: Glem heller ikke føttene. Det setter en ordentlig demper på stemningen om du må avbryte treningen på grunn av frosne tær. Sørg for å ha på deg varme sokker og solide joggesko med godt grep eller pigger, om du skal løpe på is og glatte underlag.
Det kan også være lurt å ta med seg en varmende hettegenser å skifte til, når du er ferdig med løpeturen.
Oppvarming til løping i kalde temperaturer
En ordentlig oppvarming er alltid viktig for å forhindre skader. Om vinteren bør du dessuten bruke noen ekstra minutter på å varme opp kroppen og musklene, ettersom den kalde vinterluften kan irritere lungene.
Sørg for at du legger inn minst 10 minutter til oppvarming før du begynner å løpe. Det vil gi deg en bedre opplevelse i det lange løp.
Selv om det er kaldt er det viktig å drikke underveis. Et godt råd er å fylle på lunkent vann, så ikke kroppen må bruke unødvendig med energi på å varme opp vannet når det kommer i magen. Med en lett drikkesekk, med integrert drikkesystem, har du også plass til en ekstra trøye.
Vær realistisk når det gjelder lengde og mengde
Vær fleksibel med tempo og distanse når du skal løpe ute i kulda. Dette er ikke årstiden for å sette nye rekorder. I tillegg til å irritere lungene, vil den kalde luften også gjøre at musklene rundt luftveiene trekker seg sammen og innsnevres, og du vil ikke kunne puste like dypt som normalt. Det påvirker både på tempo og utholdenheten.
På vinteren er det langt viktigere å justere treningen etter forholdene. Ved å sette seg enkle, oppnåelige mål holdes motivasjonen oppe, selv om tempoet er nede.
Bli en ekspert på å analysere føreforhold og underlag
Vær forsiktig. Alle vet at is og glatt føre raskt fører til knall og fall og farlige situasjoner. Du må kanskje justere den faste løperunden din nå som det er kaldt. Nye personlige rekorder kan du jobbe mot når varmen kommer tilbake.
Unngå øktene tidlig om morgenen og sent på kvelden før du har lært mer om hvordan du best kan løpe i mørket og om kvelden.
Og forstå vindretningen. Løper du mot vinden når du har blitt svett, kan det føre til at vinden føles enda mer bitende kald.
Planlegger du derimot ruten mot vindretningen i begynnelsen av turen, og avslutter løpeturen med vinden i ryggen de siste kilometerne, får du en langt mer behagelig løpeopplevelse.
God tur!
