Träning inför Vasaloppet: Här är Northugs tips

Hör alla tips från Petter Northug i podcasten Skisporet på Apple podcast, Spotify eller Youtube.

Den största längdskidstjärnan genom tiderna har gjort comeback i skidspåret den här vintern. Petter Northug har under hösten tränat 70–80 timmar i månaden för att kunna vara så stark som möjligt i Ski Classics, som bland annat innehåller Marcialonga och Vasaloppet. Dessa är lopp på 70 km respektive 90 km, vilket ställer mycket speciella krav på den som vill hävda sig i toppen.

Långa skidturer hela vintern

Petter Northug som lade skidorna på hyllan i december 2018 kan se tillbaka på en proffskarriär där han vann hela 15 OS- och VM-medaljer. När han nu gör comeback i långlopp så ser sig skidkungen som en supermotionär, inte som en professionell skidåkare. Målet och motivationen bakom satsningen är att se hur bra han kan bli på att staka på blanka skidor. 2022 stakade han flera hundra mil på rullskidor. Nu kör han långa turer utan fästvalla på skidorna, med fokus på att kunna gå långa turer och träna så mycket han kan.

Det är just mängd som är Petter Northugs första tips till motionärer som vill gå Vasaloppet.

”Se till att få till 3–4 skidturer över fyra timmar. Har du möjlighet, så gärna också en femtimmarstur. På långturerna tränar du på det du kommer att uppleva under loppet”, säger Petter Northug på podcasten Skisporet.

Läs också: Prova Hans Christer Holunds träningsprogram för skidåkare.

Träna på det mentala du kommer att behöva hantera

36-åringen rekommenderar att du använder långturerna som testlopp, där rätt uppladdning och mental träning spelar lika mycket roll som själva skidturen.

Northug avslöjar att han ofta använder tiden under träning och långa skidturer för att leka med olika scenarier i huvudet: Det kan vara så att han måste växla upp mot ett upplopp eller att han plötsligt får syn på ryggen på en av sina värsta konkurrenter. Petters tips är att du hittar liknande scenarier på träning som gör att du klarar att lägga i en extra växel.

Han betonar att långturen är så viktig att du bör se dem som dina viktigaste pass i träningen mot ett långlopp. Han råder dig därför att lägga in extra vila i förväg för att få till så hög kvalitet som möjligt på skidturen.

Comeback: Northug i aktion under ett av säsongens första långlopp. Foto: Nordic Focus.

Läs också: Vallatips till Vasaloppet, Birken och andra skidtävlingar.

Träning sista veckan före tävlingen

Du har gjort som Petter Northug säger och tränat bra under hela vintern. Nu närmar sig Vasaloppet och du är osäker på vad du ska göra den sista veckan. Ska du vila för att spara energi eller ska du fortsätta köra på med träningen? Northugs rekommendation är tydlig.

”Det är bättre att köra en långtur två dagar före loppet än att inte träna alls. Du vill inte att din förbränning ska gå ner i viloläge när du står på startlinjen innan ett så långt lopp som Vasaloppet. Detta är något du riskerar om du håller dig helt inaktiv framemot loppet”, säger han och tillägger att du till exempel kan ta ner intensiteten på passen för att bygga upp ett överskott.

Här kan det vara bra att titta på vad du gjorde före dina långturer. Vilka pass kände du dig extra stark, och vad gjorde du dagarna före dessa pass? Försök kopiera sådant som fungerat.

Låter bra, eller hur? Vi önskar dig lycka till med träningen.

Läs fler artiklar om längdskidåkning och träning.

Sammanfattning: Petter Northugs träningstips för långa skidtävlingar

• Kör långa pass på skidor. Du bör ha minst 3–4 pass över fyra timmar och gärna något ännu längre.
• Förbered dig för längre turer. Lägg gärna in extra vila inför långpassen för att få ut maximalt av dem.
• Träna mentalt. Använd träningen till att låtsas att du närmar dig upploppet, att du kämpar mot tyngsta backens topp eller att din värsta konkurrent dyker upp framför dig.
• Parkera dig inte i soffan veckan före loppet. Träna som vanligt men ta ner intensiteten.

Frida Karlsson tränar och tävlar med staven Swix Triac 4.0 Aero. Vi ser fram emot att följa comeback-säsongen för mannen som så många gånger gett oss gåshud i skidspåret.