Därför måste långa träningspass vara en del av träningsprogrammet

Hans Kristian Stadheim är en av de bäst utbildade och skickligaste tränarna inom skidområdet. Han har bland annat tränat Hans Christer Holund och Simen Hegstad Krüger fram till mästerskapstitlar och så småningom även landslagsplats. Han har haft många olika roller i skidvärlden, inklusive landslagstränare för Storbritannien. I detta nummer av podcasten Skidspåret talar Stadheim med längdskidåkningsexperten Åge Skinstad om bland annat sommarträning för skidåkare och varför långpass på rullskidor är nyckeln till att åka snabbt i vinter.

Här kan du lyssna på avsnittet på Spotify och Apple Podcast

Du kommer inte undan stakning

Stadheim menar att om du lyckas klämma in en längre sträcka på rullskidor – gärna varannan vecka – under barmarkssäsongen kommer du långt. – Stakning är något du helt enkelt måste arbeta med om du ska klara märket på Birkebeinerrennet. Det är mycket bättre med ett högintensivt pass på 2 till 3 timmar per vecka där du verkligen tar ut dig, istället för halvsnabba timmesturer. Här är hans förslag på hur du kan lägga upp ett längre pass på rullskidor i sommar.

Långpass på rullskidor

Många som vill göra bra ifrån sig på skidorna på vintern hyr in en personlig tränare som skapar ett 4x4-pass. Och inget fel med det. Det kommer att gå ganska bra den första dryga milen i tävlingen. Men du har fortfarande ganska långt kvar. Och har du aldrig lärt dig hur din kropp fungerar när du får slut på kolhydrater kan det göra ont. Väldigt ont. Du måste vänja kroppen vid känslan. Men oroa dig inte. Det som händer är inte farligt, men du måste öva på att verkligen köra slut på dig själv. På rullskidor stakar jag tills det svider i armarna. På så sätt sparar jag så mycket ben som möjligt, men håller ändå igång hjärtpumpen. En långfärd bör helst vara 2–3 timmar lång, men utanför säsongen kan det vara bra att börja lugnt. Kom ihåg att det är kontinuitet i träningen som är ledordet om du vill bli bra. Själv har jag varit så trött efter 1,5 timmar på rullskidor – där jag stakar hela vägen – att jag sett stjärnor när jag kommit hem. Och då körde jag lugnt! Så börja med korta långturer och öka på allt eftersom.

En långtur på cykel är också bra träning

Om du inte har rullskidor kommer cykling också att ge god effekt. Nu är det oftast så att ju mer specifikt du tränar på något desto bättre blir du på det, men har du inte rullskidor är cykling en helt fantastisk träningsform. Allt som ger puls gör dig bättre!Kombinerar du långturerna med ett par korta löppass per vecka kommer du att kunna hålla formen och åka fortare.

Se även: Därför ska du träna stakning