Varför hög kadens är viktigt
Långa löpsteg ger dig mindre effektiv löpteknik.
Även om långa löpsteg får dig att känna dig snabbare och effektivare, är det motsatta faktiskt sant när det gäller löpning.
Vad är kadens
Solen skiner och du har tagit på dig löparskor och ordentliga löparkläder. Din kropp känns fin och du börjar på vägen. Med långa steg, ät mil efter mil. Det kan vara är en dålig idé.
- När du springer blir långa steg tyngre för kroppen än kortare steg, eftersom du placerar foten lite för långt framför kroppen. Att springa med långa steg ger dig också en längre hängande fas mellan varje steg, vilket gör att du spenderar mer energi för att gå vidare.
- Långa steg ökar också risken för trötthet och skador, eftersom du tenderar att landa med hälen först. En sådan ryckning är en ganska hård belastning för dina fötter och kan leda till överbelastning av leder och muskler.
Om du höjer din löpfrekvens kommer du att kunna använda din framfot bättre. Ökad kadens gör att du tar kortare steg och landar på foten med mellanfoten eller framfoten. Detta ger dig en mjukare landning – vilket i sin tur minskar risken för skador.
Dessutom kommer den högre kadensen att bidra till att minska hängfasen mellan varje steg, så att du kan öka effektiviteten och springa snabbare och mer effektivt.
Andra aktiviteter där hög frekvens är positiv
Om du tycker att det fortfarande är ologiskt att ha en högre frekvens, tänk bara på att det finns flera andra aktiviteter där hög frekvens är bättre än låg frekvens.
Till exempel:
- Cykling: Att trampa snabbt med pedalerna istället för att använda kraftfull, långsam trampning kan hjälpa dig att hålla en stadig kadens och öka din hastighet på cykeln.
- Simning: Hög frekvens av armrörelser skickar dig också snabbare genom vattnet.
- Rodd: En högre frekvens på din roddmaskin kan hjälpa dig att öka din hastighet och effektivitet när du ror.
Vad är normal kadens i löpning?
Vi är alla byggda på olika sätt och har olika sätt att röra oss, men vanligtvis har en låg person normalt en något högre löpfrekvens än en lång person.
Tipset som är viktigare i löpning än kadens
Det kan kännas konstigt att ta fler steg när du börjar öka din kadens, men på lång sikt kan det hjälpa dig att springa mer effektivt och minska risken för skador. Samtidigt är det viktigt att inte fastna för mycket i en kadens på 180 steg per minut. Det viktigaste är att du blir medveten om hur långa eller korta steg du tar.
Kom ihåg att din löpning också ska vara trevlig. Häng inte upp dig för mycket på detaljer om du är ny i spelet. Kör bara och ha kul, så ser du att stil, steg och kadens kommer så småningom.
