”Detta pass rekommenderar Aukland – 14 dagar före Birken
Säsongens stora mål närmar sig för tusentals längdskidåkare. Den 21 mars genomförs det klassiska Birkebeinerrennet för 82:a gången. Men vad bör du egentligen göra under veckorna före start?
Text: Karl Filip Singdahlsen
För att få svar på denna fråga bjöds Jørgen Aukland in till podcasten Skisporen med programledarna Siri Sandvik och Åge Skinstad.
Aukland har vunnit Vasaloppet och Marcialonga och var först med att staka sig genom Birkebeinerrennet. Han har ett råd till ambitiösa Birkenåkare som undrar vad de kan göra för att förbereda sig: ”Genomför ett superlångpass 14 dagar innan loppet.”
Det här är ett superlångpass
Ett superlångpass är på cirka tre timmar. Här får du ”Aukland-receptet” på hur du bygger upp ett sådant pass:
Börja med att köra en timme i lugnt tempo. Kör sedan en timme med måttlig fart och avsluta med en timme i så hög fart du kan. De första två timmarna ska du köra utan paus. Den första timmen ska du vara i pulszon 1. Under den andra timmen föreslår Aukland att du ligger i pulszon 2–3. Den tredje timmen kan du bygga upp med högintensiva intervall och pauser. Till exempel: 15 x 3 minuter, 6 x 10 minuter eller 6 x 8 minuter. ”Det här är ett pass som är krävande både mentalt och fysiskt. Så ta det lugnt både i före och efter”, påminner Aukland.
Ett sådant pass bör också läggas in tidigt i förberedelserna säger Aukland och påpekar:
”Om du startar i maj och målet är Vasaloppet, Marcialonga eller Birken är det viktigt att åka rullskidor. Den som har lite ambitioner kan lägga in ett sådant superlångpass varannan till var tredje vecka.”
Artikeln fortsätter under bilden.
Imponerande duo: Bröderna Anders och Jørgen Aukland vet det mesta om hur man förbereder sig för långlopp.
Gör inte detta fel inför Birken
Väldigt många lägger in ett alltför hårt och långt pass helgen innan Birken. Då är risken stor att man blir för ivrig och använder upp krafterna, om vi ska tro Aukland. ”Det är ett misstag väldigt många gör. Ta det lugnt helgen innan och den sista veckan rekommenderar jag korta pass för att samla överskott. Överskottet är underskattat”, avslutar han.
Lyssna på Spotify eller Apple Podcast