Löpträning i sommar: Prova Tønseths favoritpass

Satsar på egen hand

Längdskidåkaren Didrik Tønseth har på kort tid satt ihop sitt eget privatlag. Tillsammans med tränaren Trond Nystad är 30-åringen i full gång med barmarksträningen.

Läs också: Tønseths hemliga löptips

När skidåkaren från Trøndelag är gäst i podcasten har han precis kommit in från en tre timmar lång löptur i skog och mark.

”Jag har några dagar i veckan när jag tränar fem timmar. Då blir det en tretimmars långtur på morgonen, innan jag sticker ut på ytterligare två timmar på eftermiddagen”, säger han och brukar köra både löpning och rullskidåkning på dessa långresor.

Jagar löparrekord

Tønseth är inte bara en bra skidåkare. Han är norsk mästare i terränglöpning och har representerat Norge i EM tillsammans med bland andra Team Ingebrigtsen. Hans bästa notering på löparbanan är 29:49 på 10 km. Han är bara några sekunder ifrån att vara den snabbaste längdskidåkningen någonsin.

”Det hade varit roligt att ta det här rekordet som skidåkare. För att klara det måste jag träna mer specifikt på bana och när du åker skidor så vill du helst springa i terrängen. Det blir med andra ord inte i år att jag försöker på rekordet”, slår han fast.

”Vilket är ditt favoritpass när du ska springa?”

”1000-metersintervaller på bana. Men det är bara roligt så länge du är i bättre form än den du springer tillsammans med”, säger han och skrattar.

Han menar att det framför allt finns en stor skillnad mellan att springa och åka skidor.

”Att springa på bana är inte som att åka skidor där du kan gå på max men sedan återhämta dig i nedförsbackarna. När du springer intervall, som till exempel 1000-metersintervaller, så handlar det om att hålla igen lite och försöka gå jämnt i hela passet. Börja inte för tufft och dra istället lite extra på de sista dragen”, säger Tønseth.

Så här kan du genomföra ett pass med 1000-metersintervaller:

• Värm upp genom att jogga i ungefär 20 minuter.
• Starta med att springa första draget på 1000 meter. Detta motsvarar två och ett halvt varv på en friidrottsbana.
• Vila i 1–2 minuter. Alternativt kan du göra som Tønseth och gå 200 meter som vila.
• Spring ytterligare 1000 meter.
• Upprepa detta tills du har sprungit 6–10 drag på 1000 meter vardera.

Vill du lära dig mer om träning av Didrik Tønseth?
Lyssna på podden Skidspåret.