Spring ännu snabbare i sommar!
Få receptet på hur du ökar din löpkapacitet med dessa tips, framtagna i samarbete med längdskidåkare Hans Kristian Stadheim.
Fram till skidsäsongen börjar kan det vara bra att träna varierat och lustfyllt. Ett enkelt sätt att lägga in mer aktivitet i kalendern är att springa. Det kan göras nästan var som helst och ställer få krav på utrustning och planering. Vad sägs om att sätta upp ett mål med löpningen i sommar? I vår podcast Skisporet pratade vi med Hans Kristian Stadheim som är en av Norges bästa långloppstränare. Han har också goda råd och tips på hur löpträning bör genomföras. Löpning är som bekant en uthållighetsidrott och följer du hans råd kommer du att kunna hålla dig till långdistansformen under sommaren också.
Hans Kristians Stadheims två intervallpass för att springa snabbare
Stadheim gör för närvarande stor succé som tränare för de brittiska längdskidåkarna. Han är tydlig med att det är en sak som måste finnas med i varje program om du vill bli snabbare, nämligen intervallträning.”Om din ambition är att springa fort eller sätta ett rekord kommer du inte undan tuffa intervaller. Det gäller för Klæbo och det gäller för alla oss andra. Jag använder också lugna långpass för att fylla på med volym”, säger han.
Se även: Förslag på ett effektivt pass
1. Halvhårt pass utan paus
”Det första passet är vad jag kallar ett halvhårt pass. Cirka 40 minuters kontinuerlig löpning utan paus där du gradvis springer snabbare. Detta måste du ha med i träningen om ditt mål är att springa snabbt. Anledningen är att det viktigaste man kan göra för att öka sin uthållighet är att träna hjärtmuskulaturen”, förklarar Stadheim.
”Men se till att det aldrig blir så intensivt att du inte kan hålla igång ett samtal”, fortsätter han. Passet kan genomföras på alla underlag vare sig du gillar att springa på bana eller i skogen. Och även om du inte blir så trött att du stumnar helt får du ändå många steg i benen och stor belastning på muskulaturen.
2. Intervall – 8-10 x 3 min
Ett annat pass som Stadheim tycker bör finnas med i verktygslådan är det välkända intervallpasset.”Det här intervallpasset har många drag och med bara en minuts vilopaus pushar du dig ordentligt”, förklarar experten. Detta pass ska köras progressivt, där intensiteten i sista draget är högre än i första draget. Men se upp även här. Går du ut för hårt från start kommer du inte att kunna slutföra.
Se även:Tønseths favoritpass
Lär känna din kropp
Med dessa två pass hoppas vi att du har inspirerats att knyta på dig dina löpskor och ge dig ut! Tänk omväxling, och variera gärna mellan att springa på bana, i naturen eller på löpband. Det viktigaste är att du springer kontrollerat och lär känna din kropp och var tröskeln ligger. På så sätt kan du öka intensiteten utan att riskera skador. Och vem vet, kanske slår du ett nytt personligt rekord i sommar? Lycka till!
Lyssna på avsnittet på Spotify eller Apple Podcast här.
