Goda skäl att börja träningen inför längdskidsäsongen tidigt

Fördelar med att börja träna tidigt inför skidsäsongen:

• De första passen på skidor kommer inte att kännas så tunga.
• Du slipper mjukstarta med träningen när allt du vill är att åka långa skidturer.
• Du kommer att få ut maximalt av vintern eftersom du kan träna bra från första snödagen.
• Du kommer att ha en fördel mot de som inte prioriterat att träna inför skidsäsongen på hösten.
• Det hjälper dig att nå ambitiösa mål som att klara av märket i Birken, köra Vasaloppet etc.

Så hur ska du egentligen träna för att komma i form inför längdskidsäsongen? Vi har pratat med William Poromaa som anses vara Sveriges största längdskidtalang och ett stort hopp på herrsidan.

Läs också: Så här gör du dina skidor redo för vintern

Så hittar du motivation att träna på hösten

I podcasten Skisporen berättar svensken om hur han motiverar sig att träna, även under de tråkigaste höstdagarna med grått och trist väder. ”Hur orkar jag träna den här tiden på året? Det är en fråga jag brukar ställa mig ibland. Jag funderar på vilka mål jag har satt upp för framtiden. För har man inga mål blir det tufft att ta sig ut och träna”, förklarar William Poromaa när Swix träffar honom i Östersund en grå höstdag.

Du kan lyssna på hela avsnittet med William Poromaa på Apple Podcast, Spotify eller YouTube.

Se även: Löpträning från Swix

Intervallträning med stakmaskin

Många längdskidåkare väljer älghufs på hösteneller tränar rullskidor ute i mörkret. Poromaa kompletterar denna träning med intervaller på stakmaskin. Favoritpasset är långa drag i tröskelfart, där han ligger precis på gränsen till att stumna. ”Jag kör ganska långa intervaller. På stakmaskin gillar jag intervaller på 4 x 5000 meter”, säger han men tillägger att detta kan vara lite för långt för en motionär eller nybörjare. Du får därför gärna korta ner intervallerna till exempelvis 4 x 3000 meter eller 6 x 1000 meter. Passet syftar till att hålla en jämn hastighet under hela passet, i så kallad zon 3. Träningspass i denna zon förbättrar förmågan att hålla hög fart under längre tid utan att bli stumna, eftersom man undviker höga mjölksyravärden i musklerna och behöver mindre tid på att återhämta sig till nästa pass.

Prova William Paromaas favoritpass på stakmaskin

Vill du prova Poromaas intervallpass inför årets skidsäsong? Besök ett gym med stakmaskin. Bestäm i förväg hur många intervallwer du ska köra och hur långt du vill staka och ge dig inte förrän du har nått ditt mål. Nästa gång kan du med fördel öka distansen. Håll en jämn hastighet och se till att inte gå över tröskeln. Passet kommer att vara hårt, men hittar du rätt tempo utan att stumna ska det samtidigt vara genomförbart.

Lycka till!

Läs också: Holunds och Svahns bästa skidträningstips

Swix följde med William Poromaa på rullskidträning på skidstadion i Östersund. William tränar med Triac-serien från Swix, här med dunjackan över, och han använder stavarna Swix Triac 4.0 Aero.

Populärt vid träning under mörka och kalla höstdagar: