Därför ska du träna stakning på rullskidor
Längdskidtränaren rekommenderar dig att kombinera rullskidor med hårda löprundor.
Det är sommar, sol och härliga förhållanden för riktigt bra träningspass på rullskidor. Vare sig du jagar märket i Birken eller bara tränar för att hålla dig i form är rullskidträning som längdskidåkning: Bra träning för hela kroppen.
Ny på rullskidor? Det här bör du veta innan du sätter igång.
I förra säsongens sista avsnitt av podcasten Skidspåret pratar vi om sommarträning för att på bästa sätt rusta oss för kommande skidsäsong.
Lär dig träna av de bästa: Hans Kristian Stadheim, tränare för det brittiska landslaget, delar med sig av sin kunskap om träning i poddavsnittet.
Hans Kristian Stadheim är en kunnig man som vet vad som behövs för att nå resultat i idrott. Norrmannen är i dag tränare för det brittiska längdskidlandslaget med bland annat Andrew Musgrave i spetsen. Stadheim har tidigare varit tränare för både den olympiske mästaren Simen Hegstad Krüger och den dubble världsmästare Hans Christer Holund.
I det aktuella poddavsnittet pratar han fritt om träning, kroppen och vad som krävs för att lyckas.
Träna rätt på rullskidor
Han rekommenderar alla med ambitionen att köra snabbt i vinter att träna minst tre pass i veckan: Två intervallpass där du springer och en lugn långtur på rullskidor där du fokuserar enbart på stakning.
”Jag använder rullskidor för att återhämta mig efter mina löpintervallpass. Rullskidor, vare sig det handlar om skate eller klassisk teknik där du stakar, är perfekta för att bygga upp muskulaturen i benen efter hårda löprundor. När du stakar på rullskidor får du oavsett igång hjärtats arbete”, säger han i podcasten.
Läs också: Därför bör du ha särskilda rullskidstavar
Stadheims bästa tips är därför att undvika att använda benen när du åker rullskidor och istället låta armarna göra jobbet.
”För er som vill klara märket i Birken: Det är bara att staka.”
Skippa mellanlånga pass
”Du ska staka tills det bränner i armarna! För min egen del så kan jag under de första passen bli stum i armarna efter en dryg timme. Jag går helt lugnt men kan vara så trött att jag ser stjärnor när jag kommer hem.”
Passens längd beror på din form och hur länge din kropp orkar staka. Som Stadheim är inne på kommer det att kännas tufft de första passen, men du kommer snabbt att märka av framstegen. Skidtränaren kan inte nog understryka hur viktigt han tycker det är att detta pass har en viss längd:
”Gör hellre ett långpass i veckan än två korta eller mellanlånga.”
Lyssna på podcasten om du vill veta vilka löpintervall Stadheim rekommenderar dig att kombinera rullskidåkningen med.
Bli motiverad att träna med Swix Strava-klubb