Löpning: Gör inte dessa 6 misstag

Det är mänskligt att fela. Men när det gäller träning – och löpning i synnerhet – kan misstag leda till skador. Och i värsta fall kan det sätta dig tillbaka länge.

Följ detta råd så att du kan fortsätta springa utan att oroa dig. Dina andra misstag dock måste du lära av dig själv ...  

1. Löpning utan mål eller plan

Något eller någon inspirerade dig att börja springa. Kanske har du satt upp ett mål att genomföra ett maraton? Men har du gjort en ordentlig plan för din väg till ditt mål? Hur är din nuvarande konditionsnivå? Hur ska ni bygga en stabil grund för att klara av påfrestningen? Och vilken plan har du för att gradvis öka mängden träning?

Det här är viktiga frågor att ha ett ordentligt svar på, för att lyckas och bli bättre. Misstaget många gör är bristen på struktur – och en systematisk plan för att förbättra konditionen. Det kan leda till missmod, brist på träningsmotivation och skador.

2. Du springer i fel skor 

Att köpa ett par löparskor enbart baserat på utseende, pris eller rekommendation från andra är definitivt inte rätt väg att gå. Om du aldrig har ägt ett par riktiga löparskor tidigare kan en specialaffär hjälpa dig att bedöma din fottyp och ditt löpsteg.

Att ha ett par bekväma skor, som stöder på rätt ställen, kommer att göra stor skillnad. 

Ett annat misstag många gör är att de bara springer i ett par. För att undvika skador bör du skaffa två par löparskor med olika dämpning. Och växla mellan dessa varannan session.

3. Överträning

Löpning är en brutalt mätbar aktivitet. Det är lätt att hitta något att jämföra sig med, och det tar inte många veckors regelbunden träning innan det är lätt att mäta framsteg. Vilket tyvärr gör att vissa tar in lite för hårt. 

Överträning är den främsta orsaken till skada och utbrändhet i löpning, vilket orsakas av att helt enkelt springa för mycket, för hårt eller försöka göra för mycket på kort tid utan ordentlig återhämtning.

Kom ihåg att även om du springer för dig själv, ha tålamod och fortsätt försiktigt. Då får du en stadig bra progression som motiverar dig att springa vidare. Utan skador. 

4. Träna för omångsidig

Även om du älskar att springa, bör andra övningar också införlivas i ditt träningsprogram för att säkerställa att du håller dig stark och frisk. Simning, styrketräning, cykling och längdskidåkning är bra aktiviteter för löpare. 

Att betona olika egenskaper under året  undviker också stagnation och skaderisk. Du kan till exempel prioritera styrka och löpvolym på hösten, accelerationshastighet under vintern och toppfart under våren och sommaren.

5. Ta inte skador på allvar

Om du springer tillräckligt länge måste du förmodligen hantera skador någon gång. Det är bara så det är. Men du kan undvika att de sätter ut dig genom att lyssna på din kropp och känna om små ont meddelar sin ankomst. Det kan snabbt bli större, långvariga sjukdomar.

När värk och skador först uppträder, avsluta aktiviteten och sök hjälp från någon som kan hantera denna typ av skada. Det är bättre att missa ett par träningspass än att driva igenom och få större problem senare. 

En bra terapeut kommer också att kunna ge dig bra vägledning så att du kan undvika att göra dessa misstag igen. 

6. Springa i fel kläder

När du börjar bli mer seriös med att springa kanske du vill investera i teknisk löputrustning. När det gäller kläder på långa löprundor är det tyvärr inte så att one-size passar alla.

Jackan du använder för längdskidåkning kommer att ha brister när det gäller löpning. Eller tröjan som fungerar bra på gymmet, som gnager när du rör dig utomhus. 

Välj löputrustning som sitter tätt. Plaggen ska röra sig lätt med kroppen.

En bra tumregel är att du har valt rätt plagg om du inte tänker på det under din löprunda. Om du ofta måste dra eller justera plagget är tyget eller passformen förmodligen fel. 

Med vår nya tempolöpningskollektion kan du ta en löprunda oavsett väder med lätta och vindtåliga plagg, speciellt utformade för löpning.

Plaggen kännetecknas av elastiska öppningar som håller dem på plats under hög aktivitet. Ventilationspaneler för att hålla dig bekväm under hela din körning och reflekterande detaljer, så att du kan springa både tidigt och sent, oavsett väder. Ha en bra resa!