Prova Galloway-metoden vid ditt nästa distanslopp

Galloway-metoden är en klassisk löpmetod, som innebär att man regelbundet växlar löpning och promenader. Det påminner om intervallträning, vilket också är ett sätt att träna där man arbetar med hög intensitet i separata drag.

Med lite övning och erfarenhet låter Galloway-metoden dig hitta den optimala balansen mellan gång och löpning, vilket tar din löpprestation till nästa nivå, utan skador.

Här är ett förslag på hur du kan tillämpa Galloway-metoden på 10 km-loppet och halvmaraton. Vi listar också hur du kan tillämpa Galloway-metoden på träning. 

Kom ihåg att bra löpteknik, uppvärmning, avsmalnande och korrekt vätskebalans är lika viktigt under denna typ av pass som med alla andra former av löpning.

Och som med allt annat i livet – övning ger färdighet. 

10 km löpning:

• Om du planerar att göra fler 10 km-lopp den här säsongen, prova Galloway-metoden på en av dem. Börja med att springa i 2-3 minuter innan du tar en 30-60 sekunders promenadpaus. Upprepa detta mönster under hela kursen.
• Du kan också försöka justera längden på dina löp- och gångperioder efter hur din kropp känns och hur mycket erfarenhet du har.

Halvmaraton:

• På ett halvmaraton kanske du vill springa lite längre åt gången, till exempel kan du springa i 5-10 minuter innan du tar en 30-60 sekunders gångpaus. Det kan hjälpa dig att undvika trötthet och skador och upprätthålla jämn hastighet. 
• Precis som 10 km-löpningar kan du också justera längden på dina löp- och gångperioder efter hur din kropp känns och hur mycket erfarenhet du har.

Träning med Galloway-metoden:

• För träningsändamål, försök att köra ett intervallpass med Galloway-metoden. Kör i 2-3 minuter innan du tar en 30-60 sekunders promenadpaus. Upprepa det här mönstret flera gånger under sessionen.
• Du kan också variera längden på olika träningsperioder för att utmana dig själv, testa dina gränser och hitta den perfekta kombinationen av löpning och promenader att ta med dig till säsongens distanslopp.