Optimera din träning med Galloway-metoden

Har du hört talas om "run-walk-run-metoden"? Denna teknik utvecklades av den legendariska maratonlöparen Jeff Galloway på 1970-talet och har sedan dess blivit en populär metod bland löpare som vill förbättra sina löpprestanda. 

Vi har tidigare skrivit om hur ultralöpning och ultramaraton blir allt populärare. Om du planerar att prova på ett maraton för första gången den här säsongen, bör du definitivt överväga Galloways tillvägagångssätt.

Vad är Galloway-metoden?

Galloway-metoden är en löpteknik som innebär att man kombinerar löpning med korta promenader. Genom att växla mellan löpning och gång kan du gradvis öka avståndet du springer, utan att överbelasta kroppen. 

Galloway-metoden kan därför vara ett användbart verktyg i löpträning för nybörjare, men mer erfarna löpare har också dragit nytta av metoden.

Varför fungerar Galloway-metoden så bra?

Galloway-metoden låter din kropp vila och återhämta sig mellan löpintervallen. 

Men fungerar det bättre än att bara springa lite långsammare under vissa perioder? Ja, verkligen. När du springer använder du främst de stora musklerna i benen, som kan bli utmattade om de inte får tid att vila. Genom att gå under korta perioder ger du dina muskler en paus så att de kan återhämta sig och vara redo att springa igen när du börjar nästa löpintervall. 

Det kan hjälpa till att upprätthålla en jämn hastighet under en längre tid, minska risken för skador och upprätthålla ett positivt mentalt fokus. Det kan vara särskilt viktigt för nybörjare som tränar för ett längre lopp, som ett halvmaraton eller maraton.

Genom att veta att du har korta pauser emellan kan det vara lättare att sätta små mål längs vägen, känna att du har kontroll och på så sätt göra löpträningen roligare.

Guide: Hur man tillämpar Galloway-metoden på träning och distanslöpning