Gör kul med intervallträning och fartspel

Närheten till världens bästa längdskidåkare gör att vi också i många fall har rekommenderat olika intervaller för att komma i bättre form. 

Problemet med intervaller är dock att om du inte har någon erfarenhet vet du vanligtvis inte hur mycket din kropp kan ta. Det är lätt att bli orolig för att prestera på topp och därmed får du inte full nytta av din träning. Eller så kan du göra raka motsatsen; Gå alldeles för hårt från början, och redan halvvägs genom 2: a klass. Inse att du måste justera ner hastigheten.

Erfarenhet är nyckeln till att köra bättre intervaller. Utmaningen ligger i att kunna pressa sig själv optimalt – inte maximalt. För många blir därför intervallträning en gryta av för hårt, för lite hårt, för monotont och tråkigt. 

Men kom ihåg att i all uthållighetsträning – oavsett om det är längdskidåkning, löpning eller cykling – handlar det om att vara konsekvent om du vill bli bättre. Välj att inte backa. Även om det är storm i kasten. Då är det bara att klä sig på rätt sätt.

Om du ger dessa tips en chans nästa gång tröskelmilen känns oöverstiglig kan hastighetsspelet bli både roligare och annorlunda. Och så får du motivationen att gå den extra milen. 

Använd musik

Istället för att köra fasta längder per intervall kan du byta ut terränglängd mot längd på din favoritlåt. De flesta låtar varar cirka 3 minuter, så - beroende på hur snabbt du springer - kommer det att motsvara cirka 600-1000 meter.

På så sätt låter du rytmen i låten driva dig framåt och behöver inte fokusera på hur långt eller länge du har sprungit. Hitta låtar som du kan hålla takten på, med en relativt hög kadens. Om du tränar för ett långt lopp kan du efter varje låt gå en minut - med Galloway-metoden som vi har förklarat här - för att bygga upp dig själv för att klara längre sträckor.

Ring en vän

Ett annat alternativ är att köra fasta intervall med en vän. Detta kan göras både utomhus och inuti (var och en) löpband. Den som springer snabbast kan ge den andra ett litet försprång och ni kommer båda att dra nytta av draget när ni så småningom springer bredvid varandra. Det finns inget bättre än att dela smärtan du känner med andra.

Förbered belöningen

Ibland kan det som kommer härnäst vara motivation nog att ge allt. Förbered en belöning du gillar innan träningen. Om du kör intervallpass två gånger i veckan kan du ställa in några regler för dig själv att du bara får unna dig ditt favoritsnack först efter att intervallerna har slutförts.

Om du har en fast löprutt kan den avslutas på en plats där du omedelbart kan samla belöningen. Oavsett om det är i form av världens bästa kanelbulle eller något annat du gillar.

Om du springer inomhus på ett löpband kan du förbereda din belöning i förväg. Till exempel en läcker smoothie som väntar i kylen när du är klar. Då är det ännu lättare att se fram emot slutet av det sista draget. Men först handlar det om att faktiskt utföra det sista draget då.

Lycka till med träningen!