Undvik dessa 5 vanliga löpfel

Undvik dessa misstag för en skadefri löpsäsong.

Löpning är en av de mest effektiva träningsformerna när det gäller att öka hjärtfrekvensen och bränna kalorier. Samtidigt kan löpning leda till olyckliga konsekvenser om du inte är försiktig och lyssnar på din kropp.

Läs mer: 6 tips för att undvika löparskador

Var uppmärksam på värk och smärta och bli bra på att känna igen dåliga vanor för att undvika långa träningspauser. Typiska skador om du börjar springa för hårt är:

  • Meningit
  • smärta i nedre delen av utsidan av låret och på utsidan av knäet
  • smärta på framsidan av knäet
  • plantar facite (irritation av en senliknande bindväv under foten)
  • Achillesstendinopati (irritation av senan på baksidan av fotleden) 
  • fotledsskador och stukning. 

Här är fem misstag att undvika när du börjar springa. 

  1. För mycket, för tidigt

Gatorna är tvättade och vårsolen kikar fram. Och även om det är frestande att se hur hårt du kan pressa dig själv när du byter ut dina längdskidor mot nya, lätta löparskor, finns det en hög risk för skador om du går ut för hårt. Kroppen behöver tid att anpassa sig till belastningen. 

Vi rekommenderar en gradvis ökning av kvantiteten. Variera också mellan lugna, måttliga och hårda veckor. En ökning med 10% varje vecka, där du antingen ökar din hastighet eller längd - i tid eller i avstånd - är en enkel och okomplicerad tumregel.

 

  1. Otillräcklig påfyllning

Din kost spelar en nyckelroll i hur bra du presterar. Ät proteinrika måltider för att stärka musklerna och fyll på med energirika kolhydrater efter långa körningar.

 

  1. Löpning som enda träningsform

Om ditt mål är att bli en så bra löpare som möjligt måste du självklart träna mycket för att springa. Ändå är det viktigt att balansera träningen, delvis för att undvika förslitningsskador.

Lägg därför till andra träningsformer under veckan, till exempel cykling, styrketräning eller yoga. På så sätt behåller du både motivationen och undviker förslitningsskador.

 

  1. Otillräcklig vila

Konsekvenserna av överträning är inte bara minskad prestation, utan också förlust av motivation och en utmattad kropp med sämre immunförsvar. Ta det på allvar.

Musklerna behöver tid för att bygga upp sig igen efter hårda påfrestningar. Och sömn och vila är därför en minst lika viktig del av träningen som själva träningen. Gå till sängs tidigt med gott samvete.

 

  1. Du springer uteslutande på hårt underlag

Varje steg mot den hårda trottoaren skapar ett enormt tryck på knäna. Byt ut asfaltsslagen mot en spännande skogsstig då och då, och låt den mjukare terrängen avlasta den repetitiva belastningen – och få fina naturupplevelser på köpet.