Hur du mäter din egen kadens

Högre kadens kan hjälpa dig att springa mer effektivt och minska risken för skador.

När vi pratar om kadens i löpning handlar det om hur många gånger din fot träffar marken på en minut när du springer.

Om du springer med hög kadens betyder det att du tar många små steg under denna minut. 

 

Vad är rätt kadens i löpning

En bra kadens för löpning är vanligtvis mellan 160 och 180 steg per minut. När du tar många små steg istället för att ta långa steg landar du mjukare på marken och belastar inte benen lika mycket. Det kan också hjälpa dig att springa snabbare och längre. 

 

Tråkkfrekvens 3.jpg

Hur du kan mäta din egen kadens

Det finns flera sätt att ta reda på din egen kadens när du springer. Här är några av dem:

  1. Använda en app
    Det finns många olika appar som körs som kan hjälpa dig att mäta din kadens när du kör. Du kan ladda ner en av dessa appar på din telefon, ansluta en fotsensor och följa instruktionerna för att mäta din kadens medan du kör.

  2. Spela musik
    Om du söker efter 180 BPM (beats per minute) på musikstreamingtjänsterna hittar du spellistor och album anpassade till 180 steg per minut. (Utmaningen kan vara att gilla musiken i den här farten...) För en lite tystare stil kan du välja låtar med 90 slag per minut och dubbla körrytmen jämfört med musiken.

  3. Använd en pulsmätare
    En pulsmätare med inbyggd accelerometer kan också mäta din kadens när du springer. Om du redan har en pulsmätare kan du kontrollera om den har den här funktionen och följa instruktionerna för att mäta din kadens.

  4. Räkna dig själv
    Det enklaste sättet att ta reda på din kadens kan vara så enkelt som att räkna hur många gånger din fot träffar marken på 15 sekunder medan du springer och sedan multiplicera det antalet med fyra för att få antalet steg per minut. Detta ger dig en ungefärlig kadens.

 

Jag har hittat kadens, vad händer nu?

När du har räknat ut din kadens kan du jämföra den med den rekommenderade kadensen på mellan 160 och 180 steg per minut.

Om din kadens är mycket lägre än 180 kanske du vill arbeta för att öka den genom att ta fler steg per minut när du kör.