Viktiga vilodagar för löpare

Våren närmar sig, och även om det finns bra kläder för att springa utomhus året runt, är det först nu som många börjar våga sig ut ur gymmen och in i skog och mark. Och med goda skäl. Löpning i naturen är både motion och naturupplevelser på samma gång!

Om du tar dina första trevande steg utomhus, i strävan efter att springa snabbare, är det viktigt att lyssna på din kropp. Troligtvis behöver du längre tid mellan sessionerna än du tror.

Även om solen värmer ryggen bra och det är skönt att sträcka på benen efter en lång vinter är det lika viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig. Det kan faktiskt hjälpa dig att springa ännu bättre på lång sikt.

Varför behöver du vilodagar?

När du springer utsätts musklerna och lederna i kroppen för stora påfrestningar. Detta kan leda till mikroskopisk skada på vävnaden, vilket kräver tid att reparera.

Att ge din kropp vilodagar kan hjälpa till att reparera dessa skador, öka muskelstyrkan och uthålligheten över tiden.

Hur vet du när du behöver en vilodag?

Med rätt löparkläder – av plagg som andas bra är motivationen att springa varje dag på topp! Då kan det vara svårt att veta när man ska ta en vilodag.

Det finns dock några uppenbara tecken du bör vara medveten om som kan indikera att din kropp behöver en paus. 

• Smärta eller stelhet i muskler och leder
• Extrem trötthet eller utmattning
• Sömnproblem eller sömnbrist
• Minskad prestanda eller uthållighet under träning

Vad är aktiv vila

Kom ihåg att vila inte nödvändigtvis betyder att kasta dig ner på soffan och ligga helt stilla resten av dagen. Även om du har ledigt från löpningen kan du fortfarande vara aktiv på vilodagar.

Prova att fokusera på mindre intensiva aktiviteter som yoga, cykling, lätt jogging eller vad sägs om en skön promenad i eftermiddagssolen? Du får också roa dig. 

Hur ofta behöver du en vilodag?

Hur ofta du behöver en vilodag beror på faktorer som din ålder, kondition och erfarenhet.

Om du är ny på att springa och springa på asfalt kanske du vill börja med två eller tre vilodagar i veckan för att ge din kropp tid att anpassa sig till den nya belastningen. Det är helt annorlunda att springa utomhus än på ett löpband inomhus. Börja därför lugnt.

Lyssna på kroppen

En god natts sömn är aldrig fel och får dig att känna dig utvilad och redo för nästa träningspass. Om du vaknar efter en vilodag och känner dig trött, med värkande muskler, är det ett tecken på att du kan behöva mer vila.

Tänk på att progressionen inte följer en stadig linje mot toppen. Vissa dagar är helt enkelt bara tyngre än andra. Då bör du lyssna på din kropp och inte vara rädd för att ta en extra vilodag. 

På så sätt förebygger du skador. Och ökar uthålligheten och inte minst träningsmotivationen på lång sikt. Bokstavligen. 

4 Fördelar med vila

Här är fyra fördelar vilodagar gör för din kropp:

• Lindrar muskelvärk och smärta orsakad av träning.
• Fyller på kroppens glykogennivåer för välbehövlig energi.
• Ger sinnet en paus, eftersom träning är både en mental och fysisk träning.
• Bidrar till bättre och längre sömn.