Träna inför skidsäsongen med Frida Karlssons intervallpass
”Det här är ett traditionellt pass som får hjärtat att jobba, säger den svenska skidstjärnan om sina backintervaller.”
Frida Karlsson har bjudit in Swix till hemorten Sollefteå. Här har hon lagt ner tusentals träningstimmar för att bli en av världens bästa skidåkare. Favoritpasset är löpning med stavar i brant uppförsbacke.
Läs också: Petter Northugs tips för mental träning
”Jag brukar springa 6x5 minuter i backe. Enkelt och bra”, säger Karlsson och lovar att alla som provar passet kommer att få känna mjölksyra och hög puls.
Prova Frida Karlssons backintervall:
- Värm upp genom att jogga lugnt i 20 minuter.
- Ta fram ett par skidstavar som är ca 30 cm kortare än din längd.
- Spring första backintervallet på fem minuter.
- Ta två minuters paus genom att gå lugnt ner i backen.
- Fortsätt med nästa intervall på fem minuter. Upprepa detta tills du har sprungit totalt sex intervall på fem minuter vardera.
Se till att använda armar och stavar aktivt när du springer uppför backen så att du aktiverar samma muskler som du använder när du åker längdskidor.
Se Skidspåret podcast med Frida Karlsson som gäst:
Bra uppför
Det är knappast någon slump att Frida Karlsson valt att visa upp löpning i just den här backen. Här genomförs det traditionella testloppet ”Hallstatestet” varje år. Loppet, som har hållits i över 40 år, är 1 800 meter långt med en stigning på 210 höjdmeter. Frida Karlsson satte i sommar nytt banrekord.
”Det här är min favoritbacke. Utan tvekan”, säger skidstjärnan och ler.
Frida Karlsson tränar och tävlar med skidstaven Swix Triac 4.0 Aero.
