Derfor må lange stakeøkter være med i treningsprogrammet

Hans Kristian Stadheim er en av de best utdannede og skolerte trenerne du finner i skimiljøet. Han har blant annet trent Hans Christer Holund og Simen Hegstad Krüger frem til mesterskapstitler og etterhvert landslagsplass. Han har hatt flere roller i skimiljøet, også som landslagstrener for Storbrittania. I denne utgaven av podkasten Skisporet snakker Stadheim med langrennsekspert Åge Skinstad om blant annet sommertrening for skiløpere og hvorfor langøkter på rulleski er nøkkelen til å gå fort på ski i vinter.

Her kan du høre episoden på Spotify og Apple Podcast

Du kommer ikke utenom staking

Stadheim mener at om du klarer å klemme inn en lengre stakeøkt på rulleski – gjerne annenhver uke – i barmarksesongen er veldig mye gjort. – Staking er bare noe du må gjøre om du skal klare merket i Birken. Det er mye bedre å få en stakeøkt på 2-3 timer i uken, hvor du virkelig tar deg ut, enn alle turene på en time hvor du går halvfort, mener han. Her er hans forslag til hvordan du kan legge opp en langtur på rulleski i sommer.

Har du aldri gjort deg kjent med hvordan kroppen fungerer når du går tom for karbohydrater, kan det bli vondt. Svært vondt.

Langtur på rulleski

Alt for mange som vil gjøre det bra i skirenn til vinteren, leier seg en PT som setter opp en 4x4 økt. Og det er vel og bra. Du vil gå ganske bra den første drøye milen i konkurransen. Men fortsatt har du ganske langt igjen. Og har du aldri gjort deg kjent med hvordan kroppen fungerer når du går tom for karbohydrater, kan det bli vondt. Svært vondt. Du må helst ha vært der før, hvis ikke “skrur kroppen seg av”, fordi den tror det skjer noe farlig. Men frykt ikke. Det som skjer er ikke farlig, men du må øve på å gå deg tom.

På rulleski staker jeg til det svir i armene. På den måten sparer jeg beina mest mulig, men holder likevel hjertepumpa i gang. En langtur bør helst være på 2-3 timer, men utenom sesongen kan det være lurt å starte rolig. Husk at det er kontinuitet i treningen som er stikkordet for å bli god.

Selv har jeg vært så sliten etter 1,5 timer på rulleski – hvor jeg staket hele veien – at jeg så stjerner da jeg kom hjem. Og da gikk jeg attpåtil rolig! Så begynn med korte langturer og øk på etter hvert.

Langtur på sykkel er også god trening

Om du ikke har rulleski vil sykling også gi god effekt. Nå er det gjerne sånn at jo mer spesifikt du trener på noe, jo bedre blir du i denne aktiviteten, men har du ikke rulleski er sykling en helt fantastisk treningsform. Alt som får hjertepumpa til å slå skaper utvikling! Kombinerer du langturen med et par korte løpeøkter per uke vil du kunne holde formen vedlike og du vil gå fortere på ski.

Se også: Derfor bør du trene staking