Slik kan du øke stegfrekvensen når du løper

En god stegfrekvens for løping er vanligvis mellom 160 og 180 skritt per minutt. Når du tar mange små skritt i stedet for å ta lange skritt, lander du mykere på bakken og belaster ikke beina så mye. Høyere stegfrekvens kan også hjelpe deg å løpe raskere og lenger. 

For å klare og løpe med en frekvens på ca. 180 skritt i minuttet med OK skrittlengde bør du ha noe løperfaring, fordi en slik frekvens krever styrke i løpsmuskulaturen, spesielt i leggene og i hofteleddsbøyeren. Men aller først trenger du å vite hva slags stegfrekvens du har i dag.

• Slik måler du stegfrekvensen din

Her er noen tips for å øke stegfrekvensen:

1. Fokuser på å løfte foten opp fra bakken raskere: Når du løfter foten raskere opp fra bakken, vil det føre til at du lander raskere på neste foten, og dermed øke stegfrekvensen.
   
   
2. Kortere steglengde: Å øke stegfrekvensen betyr ikke at du må løpe raskere eller hardere, men heller å ha kortere steglengde. Prøv å ta mindre skritt, men med raskere frekvens.
   
   
3. Løp med musikk eller en metronom-app: Å ha musikk eller en metronom-app som spiller musikk i riktig tempo kan hjelpe deg med å øke stegfrekvensen gradvis, og du kan deretter jobbe deg opp til en høyere frekvens.
   
   
4. Fokuser på teknikk og ikke tempo: Når du begynner å øke stegfrekvensen, er det viktig å ikke fokusere på tempoet, men heller på teknikken. Prøv å ha en god holdning, se rett frem og lande mykt på foten.
   
   
5. En god hjelp til å øke frekvensen kan være å løpe intervaller i en slak nedoverbakke, der du får naturlig hjelp til å øke frekvensen.
   
   
6. Det tar tid å tilpasse kroppen til en ny løpeteknikk, så vær tålmodig og jobb gradvis med å øke stegfrekvensen din. Prøv å øke med 5-10 skritt per minutt per uke, og du vil gradvis få en høyere stegfrekvens i løpingen din.

Stegfrekvens og motbakkeløp

Det er viktig å jobbe med å øke stegfrekvensen din jevnlig, men også å ikke overanstrenge kroppen din. Hvis du opplever smerter eller ubehag mens du øker stegfrekvensen, kan det være lurt å ta en pause og la kroppen din få tid til å tilpasse seg den nye løpeteknikken.

Motbakkeløping er derfor en god måte å bidra til å forbedre stegfrekvens på, og samtidig forbedre løpeteknikken generelt. Motbakkeløping tvinger deg til å ta kortere skritt og øke frekvensen din for å opprettholde momentum, tempo og kraft i løpingen. 

Motbakkeløping styrker musklene i beina og øker utholdenheten, som igjen kan hjelpe deg med å løpe mer effektivt og med en bedre teknikk. 

Høy stegfrekvens tar tid å venne seg til

Det skal ikke mye til for å få opp frekvensen på løpingen, men det krever at du bevisst går inn for å venne deg til raske skritt når du løper.

Tiden det vil ta å øke antall skritt i minuttet og få en riktig stegfrekvens kan variere fra person til person, avhengig av nåværende løpeteknikk, hvor mye du trener og hvor mye du jobber for å endre steg. Noen tar det raskt, men for andre kan det ta lenger tid. 

Med en gradvis tilnærming og litt tålmodighet, kan også du lære deg å øke stegfrekvens i løpet av noen uker eller måneder. 

Lykke til!