Viktige hviledager for løpere

Våren er i anmarsj, og selv om det finnes gode klær for å løpe utendørs hele året, er det først nå mange begynner å trekke ut av treningssentrene og inn i skog og mark. Og det med god grunn. Løping i naturen er både trening og naturopplevelser på en gang.

Tar du dine første prøvende skritt utendørs, i jakten på å løpe raskere, er det viktig å lytte til kroppen. Mest sannsynlig trenger du lengre tid mellom øktene enn du tror.

Selv om solen varmer godt på ryggen og det er deilig å strekke på beina etter en lang vinter, er det minst like viktig å gi kroppen tid til å restituere seg. Det kan faktisk hjelpe deg å løpe enda bedre på sikt.

Hvorfor trenger du hviledager?

Når du løper, utsettes musklene og leddene i kroppen din for stor belastning. Dette kan føre til mikroskopiske skader i vevet, som krever tid å reparere.

Å gi kroppen din hviledager kan hjelpe til med å reparere disse skadene, og øke muskelstyrke og utholdenhet over tid.

Hvordan vet du når du trenger en hviledag?

Med riktig løpebekledning – av plagg som puster godt, er motivasjonen for å løpe hver dag på topp! Da kan det være vanskelig å vite når du skal ta en hviledag.

Men det er noen helt tydelige tegn du bør være obs på, som kan indikere at kroppen din trenger en pause. 

• Smerter eller stivhet i muskler og ledd
• Ekstrem tretthet eller utmattelse
• Søvnproblemer eller søvnmangel
• Nedsatt ytelse eller utholdenhet under trening

Hva er aktiv hvile

Husk at hvile ikke nødvendigvis betyr at du skal kaste deg ned i sofaen og ligge helt i ro resten av dagen. Selv om du har fri fra løpingen, kan du fortsatt være aktiv på hviledager.

Prøv da å fokusere på mindre intense aktiviteter som yoga, sykling, lett jogging eller hva med en deilig gåtur i ettermiddagssolen? Det er lov å kose seg også. 

Hvor ofte trenger du en hviledag?

Hvor ofte du trenger en hviledag avhenger av faktorer som alder, treningsnivå og erfaring.

Er du helt fersk når det gjelder løping og løpetrening på asfalt, kan det være lurt å starte med to eller tre hviledager i uken for å gi kroppen tid til å tilpasse seg den nye belastningen. Det er nemlig noe helt annet å løpe ute enn på tredemølle innendørs. Begynn derfor rolig.

Lytt til kroppen

En god natts søvn er aldri feil, og gjør at du føler deg uthvilt og klar for neste treningsøkt. Om du våkner etter en hviledag og føler deg trøtt, med sterkt verkende muskler er det et tegn på at du kanskje trenger mer hvile.

Husk at progresjon ikke følger en jevn linje mot toppen. Noen dager er rett og slett bare tyngre enn andre. Da skal du lytte til kroppen, og ikke vær redd for å ta en hviledag ekstra. 

På den måten forebygger du skader. Og øker utholdenheten og ikke minst treningsmotivasjonen i det lange løp. Bokstavelig talt. 

Fire fordeler med hvile

Her er fire fordeler hviledager gjør for kroppen din:

• Lindrer muskelsmerter og smerter forårsaket av trening.
• Fyller opp kroppens glykogennivåer for sårt tiltrengt energi.
• Gir tankene en pause, fordi trening er både en mental og fysisk øvelse.
• Bidrar til bedre, lengre søvn.